MAREK7822 ODCHUDZAMY GRUBASA

Cichybob86-A parę winogronek wpadło przed kolacją nie planowane Dziś za to pierwszy dzień w nowej pracy ,pozmieniały mi się godziny posiłków . Poza tym dieta utrzymana ,na basen nie mam siły już dziś ale ze praca fizyczna więc mogę ją traktować jako aerobypozdrawiam wszystkich czytających

Powodzenia w odchudzaniu. Tez tyle wazylem

Jak tam z waga? Pierwsze efekty powinny byc juz widoczne.

Wstaw swoja aktualna diete z rozpisem na BTW dla kazdego posilku.
Mowia ze dieta to 70% sukcesu.
To co wkleiles wczesniej to raczej za malo kcal. Ja bym na twoim miejscu zaczal od 2900kcal i jakby efekty byly zbyt male to odejmowal ok 300kcal po tygodniu. Wazne zeby z kcal zaczynac od wlasciwego poziomu. Gdy za bardzo na poczatku obetniesz to bedzie spadac przez tydzien i sie zatrzyma, i co wtedy? bedziesz zwiekszal czy dalej zmniejszal?
Pewnie dotychczasowa dieta to bylo samo kiespskie zarcie i fastfoody. Jak zmienisz na zdrowsze tak jak opisales, to od razu beda efekty.

powodzenia, uda sie

MaximusRex-Dieta jest ta co była podbiłem kcal(oliwą i orzechami) i białka(Wpc) tak ze mam około90% zapotrzebowania ww tez będzie w sam raz co prawda intuicyjnie dodaje ale myślę ze z 80% jak nie więcej będzie.Na razie się nie ważyłem sprawdzę jak to wygląda z obwodami i wagą w niedziele rano

Witam dzisiaj kolejny dzień treningowy a wyglądał on tak;
Rozgrzewka-6min orbitrek,suwnica 2/30 50kg
1) Box squat 1/12 30kg 3/12 65kg
2) Ściąganie drążka 3/10 60kg
3) WL 5/40 5/45 5/50 5/55 5/60 5/65 5/70 4/75 kg
4) Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 1/12 1/15 14 kg
5) Wyciskanie żołnierskie 1/12 1/11 30kg
6) Pompki odwrotne na ławeczkach 1/10

Ogólnie treningiem byłem miło zaskoczony ,już myślałem żeby sobie dziś odpuścić ale poszedłem i dobrze zrobiłemPrzysiady był lekki zapas ale na razie nie będę dokładał ,WL 2 powtórzenia więcej jak na ostatnich piątkach.Na drążku dołożyłem 5kg i było ciężko mi skończyć ostatnią serie.Wyciskanie żołnierskie cały czas słabo nie skończyłem 2 serii ale może to wina ze w przerwie zrobiłem pompki na triceps.Pozdrawiam wszystkich czytających

Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-10-30 21:58:15

Witam Marku !
Dobry krok z tym założeniem dziennika na tym forum , naprawdę człowiek czuje się zmotywowany i daje z siebie więcej(przynajmniej ja tak mam)
Życzę Ci spadków tych zbędnych kilkogramów i wytrwałości w dążeniu do celu.
Powodzenia i łap Soga na początek

dobrze,że dziś nie odpuściłeś-kolejny trening zaliczony i jesteś bliżej swojego celu

pozdrawiam

Dokładnie. O to chodzi. Nie ma, że sie nie chce. Systematyczność i sumiennosc. Rób tak dalej a zobaczysz siebie o połowe mniej. Pzdr

Witam wszystkich
Demolub-Dzięki za odwiedziny w dzienniku, często zaglądam do Ciebie w celach edukacyjnych
cichybob86-no właśnie po to założyłem dziennik, mobilizuje do ćwiczeń
schnapik - no jak dalej będzie szło w tym tempie to połowę siebie zobaczę gdzieś hmmm za 10 lat
Weekend to niestety 100% porażka dietetyczna,no cóż trzeba się zebrać i trzymać dietę chociaż przez 5 dni zawsze to lepiej jak nic.Dziś byłem 1,5 godz na basenie.

Witam dzisiejszy trening wyglądał tak;
Rozgrzewka -6min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg
1) Mc sumo -1/12 30kg 1/12 60kg 2/12 70kg
2) Wiosłowanie sztangielką - 3/8 30kg
3) WL-15/40kg 15/45kg 15/50kg 13/55kg
4) Uginanie ramion z sztangą łamaną - 2/10 20kg+ciężar gryfa
5)Wyciskanie żołnierskie 2/10 30kg
Wrażenia
Dzisiejszy trening zaliczam do udanych MC-poszło fajnie mimo ze dołożyłem 10kg Wiosło czułem zapas, WL 2 powtórzenia więcej jak w ostatnich 15Nadal najgorszym dla mnie ćwiczeniem jest wyciskanie żołnierskie brak postępów

Widac ze jeszcze szukasz wlasciwych ciezarow. To normalne na poczatku. Postepy przy wyciskanie zolnierskim ida zazwyczaj powoli. U mnie prawie przez 1,5 miesiaca byly minimalne postepy.
Jak prze miesiac nie bedziesz mial postepow to sie zastanowimy co zrobic.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-02 23:10:04