Jak tam z waga? Pierwsze efekty powinny byc juz widoczne.
Wstaw swoja aktualna diete z rozpisem na BTW dla kazdego posilku.
Mowia ze dieta to 70% sukcesu.
To co wkleiles wczesniej to raczej za malo kcal. Ja bym na twoim miejscu zaczal od 2900kcal i jakby efekty byly zbyt male to odejmowal ok 300kcal po tygodniu. Wazne zeby z kcal zaczynac od wlasciwego poziomu. Gdy za bardzo na poczatku obetniesz to bedzie spadac przez tydzien i sie zatrzyma, i co wtedy? bedziesz zwiekszal czy dalej zmniejszal?
Pewnie dotychczasowa dieta to bylo samo kiespskie zarcie i fastfoody. Jak zmienisz na zdrowsze tak jak opisales, to od razu beda efekty.
powodzenia, uda sie
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
Rozgrzewka-6min orbitrek,suwnica 2/30 50kg
1) Box squat 1/12 30kg 3/12 65kg
2) Ściąganie drążka 3/10 60kg
3) WL 5/40 5/45 5/50 5/55 5/60 5/65 5/70 4/75 kg
4) Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 1/12 1/15 14 kg
5) Wyciskanie żołnierskie 1/12 1/11 30kg
6) Pompki odwrotne na ławeczkach 1/10
Ogólnie treningiem byłem miło zaskoczony ,już myślałem żeby sobie dziś odpuścić ale poszedłem i dobrze zrobiłemPrzysiady był lekki zapas ale na razie nie będę dokładał ,WL 2 powtórzenia więcej jak na ostatnich piątkach.Na drążku dołożyłem 5kg i było ciężko mi skończyć ostatnią serie.Wyciskanie żołnierskie cały czas słabo nie skończyłem 2 serii ale może to wina ze w przerwie zrobiłem pompki na triceps.Pozdrawiam wszystkich czytających
Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-10-30 21:58:15
Dobry krok z tym założeniem dziennika na tym forum , naprawdę człowiek czuje się zmotywowany i daje z siebie więcej(przynajmniej ja tak mam)
Życzę Ci spadków tych zbędnych kilkogramów i wytrwałości w dążeniu do celu.
Powodzenia i łap Soga na początek
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
pozdrawiam
zapraszam do mojego dziennika:
http://www.sfd.pl/cichybob86/dziennik/fotki_str._5-t540542.html
Demolub-Dzięki za odwiedziny w dzienniku, często zaglądam do Ciebie w celach edukacyjnych
cichybob86-no właśnie po to założyłem dziennik, mobilizuje do ćwiczeń
schnapik - no jak dalej będzie szło w tym tempie to połowę siebie zobaczę gdzieś hmmm za 10 lat
Weekend to niestety 100% porażka dietetyczna,no cóż trzeba się zebrać i trzymać dietę chociaż przez 5 dni zawsze to lepiej jak nic.Dziś byłem 1,5 godz na basenie.
Rozgrzewka -6min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg
1) Mc sumo -1/12 30kg 1/12 60kg 2/12 70kg
2) Wiosłowanie sztangielką - 3/8 30kg
3) WL-15/40kg 15/45kg 15/50kg 13/55kg
4) Uginanie ramion z sztangą łamaną - 2/10 20kg+ciężar gryfa
5)Wyciskanie żołnierskie 2/10 30kg
Wrażenia
Dzisiejszy trening zaliczam do udanych MC-poszło fajnie mimo ze dołożyłem 10kg Wiosło czułem zapas, WL 2 powtórzenia więcej jak w ostatnich 15Nadal najgorszym dla mnie ćwiczeniem jest wyciskanie żołnierskie brak postępów
Jak prze miesiac nie bedziesz mial postepow to sie zastanowimy co zrobic.
Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-02 23:10:04
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75