Dieta na masę i pytania

chłopie jesiotr mnie przezywają od dziecka, a to z powodu pewnej przygody na rybach o której na forum nie będe opowiadać;D
widzę że kibic Falubazu? szacun

Tak myślałem, że coś z tymi fajnymi rybami związanego, ostatnio miałem dużo z nimi do czynienia .
Falubaz, a jak.
Dobry spam

Wyliczyłem zapotrzebowanie jeszcze raz... Tym razem przez Dziennik Posiłów VITALMAX. ;) Wyszły zupełnie inne klocki. Może z tym będzie lepiej. Jest znacznie więcej węgli, mniej tłuszczu, białka podobnie.

Dzienne zapotrzebowanie: 2110 kcal(Bez nadwyżki, tu moje pytanie... Ile nadwyżki dać?)
Białko: 123 g
Tłuszcze: 59 g
Węglowodany: 296 g

Jutro postaram się zająć wyliczeniem zawartości składników dla posiłków.

Lepiej to wygląda?

BUMP

Podbijam jeszcze raz.
Nadwyżka 200 kcal będzie w porządku na początek?

15 lat dieta zbędna 10 wskazówek i tyle pozdrawiam

Witam wszystkich po małej przerwie. ;)

Dzięki za rady wszystkim. 10 wskazówek oczywiście jest dla mnie podstawą, ale czytając podwieszone tematy, znalazłem "Dietę na każdą kieszeń", w której jest podana bardzo fajna dieta, która jest rozpisana idealnie pod moją wagę.

Uwzględnia:
Białko - 2 gramy / kg masy
Węglowodany - 5,5 g / kg masy
Tłuszcze - 1 g / kg masy.

Posiłki w niej zawarte były idealnie dopasowane do mojego gustu smakowego. :) W takim razie chyba na złe nie wyjdzie mi taka dietka. Stosuję ją od 3 tygodni i czuję się świetnie.

Jeszcze raz dzięki za pomoc wszystkim, jednak mam teraz mały problem jeszcze. Jeżeli jestem endomorfikiem(Tak, za sobą już miałem walkę z nadmiarem tłuszczu), to czy 5,5 g węgli na kg masy ciała to nie będzie za dużo?

Stosuję trening Domatora w planie 4-dniowym(Taki układ najbardziej mi odpowiada). Ćwiczę w pon, wt, czw, pt.
I nie wiem czy to może być związane z odżywianiem, ale np. tuż po rozgrzewce, zaczynam od tradycyjnych pompek, 4 serie z zamierzeniem po 15.
Robię pierwszą 15 bez problemu, 20-30 sekund przerwy, następna seria i wysiadam po 5-10. I ogólnie później jest tylko z gorzej z wszelkimi pompkami(Z głową w dół, nogi na podwyższeniu, czy to przy ścianie itd.).
Jeśli może to dotyczyć odżywiania, to prosiłbym o pomoc. :)
Co do regeneracji, śpię 8 godzin.

Pozdrawiam.

Podbijam. ;)