Biceps cm

Jak by tak patrzeć to mi baniak nie urósł od roku.

spoko ale widze ze mam zastoj wiec prosze o porady wiem ze 1,5 miecha to jest mało ale wole dmuchac na zimne................... pozdrawiam i czekam na odpowiedzi na pytania ( a nie owagi )

PoZdRoFfka
ToMi

rób sobie nawjwyżym ciężarem jakim robisz serie i po 4 serio to powinno dać masyy. Ja bym robił na twoim miejscu tak:

pon. :klata, biceps
wtorek: wolne
środa: triceps, przedramie
czwartek: wolne
piątek: bary, kaptury
sobota i niedziela wolne

powinny być spox efekty



Pomiataj innymi nie bądz pomiatany !

WOJOWNICZY RYCERZ ZOJU

ok dzieki ,a gdzie mam wsadzic nogi ?? sog

PoZdRoFfka
ToMi

ooops zapomniałem o nogach czekaj niech pomyśle... w niedziele możesz wsadzić nogi lub odrzucić kaptury z terningu i wsadzić nogi jeśli ci nie zależy na kapturach

Pomiataj innymi nie bądz pomiatany !

WOJOWNICZY RYCERZ ZOJU

heheh a jak kaptury mnie interesuja ?? :) wole odzocic przedrmie co ty na to ?? a jesli bys mogł podaj mi trening co mam robic bicepsa i tricepsa jak to zrobił kilop bede b wdzieczny( nie ze kilopa jest zły ale chciałbym porownac trening ) pozdrawiam Tomi

PoZdRoFfka
ToMi

tu masz jeszcze przykłady różnych treningów ,to sobie porównaj może wybierzesz coś pod siebie
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

a więć tak wydaje mi sie że przedramie mógłbyś odrzućić. Co do przedramienia to ja wole tak samo kaptury. A na bicepsa i tricepsa dam ci mój terning jest bardzo dobry

biceps:
sztangielkami 8 seri ciężarem jaki ci odpowiada ja odpowiada najlepiej rób wzrastająco czyli np. ja robie pierwsze 2 serie sztanglem 10 kg na lewą jak i na prawą następnie 2 serie po 12kg i następne 4 15kg. Dopasuj kg według swoich potrzeb wiadome.

Drugi terning na bicka:
Sztanga 6 serii stopniowo wznoś kg

triceps:
sztanga w wąskim uchwycie 8 seri, stopniowe dodawanie kilogramów, potem sztanga z za głowy leżąć na ławeczce (trudna część treningu ale daje swoje) i tak 4 serie jednym ciężarem

Pomiataj innymi nie bądz pomiatany !

WOJOWNICZY RYCERZ ZOJU

dzieki wszystkim za odpowiedzi sog +

PoZdRoFfka
ToMi

BICEPS

Rozgrzewka 4 serie po 15 pow. Róże ćwiczenia małe obciążenia.

Sztangielki naprzemian w staniu 3 x 8,6,4
Uginanie na kolanie 3x 8,6,4


Sztanga prosta w staniu 3 x 8,6,4
Sztangielek ( chwyt młotkowy ) 3 x 8,6,4


Sztanga łamana w staniu 3 x 8,6,4
Uginanie sztangielka ( tego chyba nie ma w A.Ć. ) na oparciu ławki ( poz. Jak do barków) Uchwyt klasyczny 3 x 8,6,4

I teraz to wszystko może być na stojąco , siedząco , modlitewnik ,naprzemian lub jednocześnie uginanie itd.....



Masz jeszcze to to mój trening na bica.
POZDRAWIAM!!!