Plan Treningowy do Oceny i poprawy

Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany.

Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. (Tutaj jestem oczytany i świadomy :D)

Poniedziałek:
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10
-rozpietki 3x12

Środa:
Bicepsy
-podnoszenie stojac 5x12
-podnoszenie w bok (tutaj nie znam profesionalnej nazwy) 5x10
-podnoszenie 1 hantelki zaa głowy 5x10
(Tutaj prosze o jakies dodatkowe ćwiczenia na bicepsy - jesli zalecane)

Piątek:
No i tu problem, bo nie wiem jakie mięsnie moge ćwiczyc. Prosze o pomoc.

Do tego wszystkiego A6W. (Tylko przez 42 dni)

Jak widziecie jestem poczatkujacym a chcialbym zacząc ćwiczyc. Jeśli chodzi o diete to normalne odzywianie, staram sie jesc wiecej bialka no i oczywiscie zero slodyczy, chipsow, i napojow slodkich (Pije tylko wode)

? Pytanie
Ile czasu powinny zajać mi np cwiczenia w poniedzialek?
Ile wody powinienem pić podczas takiego treningu?

Z góry dziekuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka full wyposażona

Dieta: Normalne odzywianie (zero slodyczy, napojow slodkich i fast foodow)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zazywam

Zmieniony przez - rogalboss w dniu 2009-10-31 15:49:18

Zmieniony przez - rogalboss w dniu 2009-10-31 15:49:44

" (Tutaj jestem oczytany i świadomy :D)"

twoja wiedza jest zerowa

a gdzie nogi, plecy, triceps, barki??

poczytaj najpierw bo szkoda czasu cwiczyc ;]


https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-10-31 16:17:28