Siła nóg

Witam, chciałbym rozpocząć naukę Kung Fu lecz mam taki problem że przez ostatnie 3 lata nie byłem aktywny fizycznie przez co po 20 zrobionych przysiadach moje nogi trzęsły się jak galareta. I tu moje pytanie jak mogę poprawić wytrzymałość / siłę nóg w warunkach domowych (mieszkanie w bloku). Oczywiście brałem pod uwagę bieg/trucht ale moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia poza tym?

stanie jak pal wbity w ziemie :) dobre ćwiczonko :) a przy okazji załatwisz medytacje :) A i popracuj nad wzmocnieniem wszystkiego dookoła kolan :) bo szybko sie dowiesz jak kolana bolą zależy ile zamierzasz trenować ja potrafię po 4 godziny 6 razy w tygodniu i się doigrałem bo miałem za słabe kolana.

Zmieniony przez - Robert3d w dniu 2009-11-02 23:52:01

Wspięcia na palce, stanie pod ścianą i wyciągnięcie jednej nogi równolegle do podłoża i trzymanie w tej pozycji, skakanka, opieranie się o ścianę w przysiadzie tak, aby kąt między udami a łydkami wynosił 90 stopni - czas dobierz do swoich możliwości.

Nabierzesz siły/wytrzymałości jeżeli będziesz regularnie chodził na treningi. Po takiej przerwie nie ma co się dziwić.

po pierwsze co za kung fu - jaki styl i gdzie.
po drugie - na pierwszych zajęciach nie będzie spiranów i innych cudów. każdy co z tobą zaczyna będzie praktycznie cieniutki fizycznie - jest to kwintesencja obecnego stylu życia i z tego powodu pierwsze kilka miesięcy prawie każdej SW przypomina rehabilitację niepełnosprawnych niż normalny trening.
po trzecie kondycji nabierzesz na treningu bez problemu - w domu pobiegaj, porób pompki itd.

Skakanka i biegi oprócz tego to co napisał Acheron_AD

Yang
pierwsze kilka miesięcy prawie każdej SW przypomina rehabilitację niepełnosprawnych
Leżę

20 przysiadów? Faktycznie kiepsko :/ Pewnie sporo ważysz?

Masz nogi jak dziewczyna. Zmień to.

Właśnie dużo nie ważę :P Raczej szczupły jestem no ale 3 lata przed kompem zmieniają :/

Ano zmieniają. Chociaż kto wie, może masz predyspozycje siłowe a nie wytrzymałościowe Ja też zawsze nienawidziłem ćwiczeń których się robiło więcej niż 10 powtórzeń bo po prostu nie dawałem rady Pamiętam, że np byłem w stanie zrobić po 3-4 pompki na jednej ręce podczas gdy wyczerpanie odczuwałem już przy 30 zwykłych

pierwsze kilka miesięcy prawie każdej SW przypomina rehabilitację niepełnosprawnych

dla wyjaśnienia - człowiek nie potrafiący zrobić 10 pompek prawidłowo, 20 przysiadów, oraz nie potrafi przebiegnąć 400 m bez zatrzymywania jest (czasowo) upośledzony ruchowo. Znam niepełnosprawnych fizycznie co potrafią znacznie więcej niż to co napisałem i niby w pełni sprawnych a to co napisałem jest dla nich "kosmosem".
Czasem też odwiedzam kluby moich znajomych co prowadzą treningi nie tylko SW i to co się widzi w grupach początkujących woła o pomstę do nieba. Zwolnienia z WF w szkołach walnie się do tego przyczyniają.

Przepraszam że nie do końca na temat.

Tak to jest na WF się nie chodzi i jedyny wysiłek fizyczny to klikanie myszką ew. biegi przełajowe między kompem a lodówką. Raz trenowałem gości(17lat) i gdy zaczęły się pompki to pierwsza seria skończyła się po 10 powtórzeniach i padli a druga po 6...
Dla porównania dziewczyna którą trenowałem robiła po 50 pompek w serii za kare a była od nich o rok starsza.

Jak będziesz w domu ćwiczyć to będzie wszystko ok możesz nawet codziennie robić same pompki, brzuszki i przysiady. Zacznij np od 10 powtórzeń w 3 seriach i zwiększaj codziennie o jedno powtórzenie albo co dwa dni o 2 ^^