TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!

no własnie nie sie zastanawialem, i dokupie tylko witaminki, i wtedy zestawik bedzie mono + carbo + bialko + witaminki i bedzie ok mysle. jak na ten cykl wystarczy, potem 6 tygodnie przerwy od odzywek (jedynie bialko do uzupelnienia), i wtedy od lutego chce zrobic cykl z masaccr'ą ;D

moznaby jeszcze przy plecach zaczac od MC, ale to jak wolisz.

dalej bedziesz redukowac?

nie, masa ostro :D

tez z treciem?

nie, juz mam zakupione mono niemieckie (big zone), carbo olimpowskie i bialko treca :D jeszcze tylko witaminki i bedzie mozna masowac :D

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-29 19:29:09

***Dzień 25***

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1:




- 3 jaja
- 15g oliwy z oliwek
- 10g (2 plasterki) sera chudego
- 2 kapsułki omega-3

Posiłek 2:

- 200g serek wiejski
- 12g oliwy z oliwek

Posiłek 3:

- 50g makaronu durum
- 200g piersi z kurczaka

Posiłek 4:




- 40g ultimate protein

Posiłek 5:

- 50g makaronu durum
- 180g tunczyka w wodzie

Posiłek 6:

- 20g oliwy z oliwek
- 100g kurczaka (wyjatkowo bo zostalo :D)

A tutaj koncówki thermo i omegi-3








Trening:

Areoby:
- 15 minut bierznia stalym tepem 10 km/h

Brzuch:

- sklony na rzymskiej 100,75,50
- podciaganie kolan do klatki 25,25,25
- scyzoryki z lawce 20,20,20

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-29 22:45:15

***Dzień 26 (ostatni dzień testu)***

Dzisiaj ostatni dzień miesięcznej redukcji która ma być przygotowaniem do masy :) Zaraz zabieram się do pisania podsumowania które dodam wieczorem. Ale na razie rozpiska dzisiejszego dnia, więc do rzeczy ;)

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1:

- 3 jaja
- 15g oliwy z oliwek
- 15g polędwicy z indyka
- 2 kapsułki omega-3

Posiłek 2:

- 12g oliwy z oliwek
- 100g karkówki
- 50g kurczaka

Posiłek 3:

- 50g makaronu durum
- 200g piersi z kurczaka

Posiłek 4:

- 40g ultimate protein

Posiłek 5:

- 50g makaronu durum
- 180g tunczyka w wodzie

Posiłek 6 (zjem wieczorkiem :D):

- 15g oliwy z oliwek
- 100g twarogu półtłustego

Trening:

Dzisiaj zamiast normalnego treningu, maxy w WL ;) pobiłem swój rekord i przekroczyłem 3 cyfrową liczbe.

Wyciskanie leżąc: 100kg

Wiec poszła na redukcji nawet siła :P Zapraszam wieczorem na podsumowanie! :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-30 17:59:35

SPAM 1 - proszę nic nie pisać

SPAM 2 - proszę nic nie pisać

SPAM 3 - proszę nic nie pisać