TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)

...korzystajac z tego ze juz koniec testu - ocencie diete na kolejny cykl - czy jest dobra czy cos zmienic:

DT



oliwy w 1-wszym posilku brak - w pozniejszym czasie doloze
a sok w ciagu dnia 200ml








DNT










BMR=2026
wpsolczynnik aktywanosci=1,5
2026*1,5=3040kcal

Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 115-120%
od polowy:
Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130%

3040*120%=3646kcal
przez 1-wsze 2 tygodnie

Po tym okresie czasu pomiar co tydzien i aktualizacja diety co tydzien.

Zaczynam od 120% i wegli na poziomie 3g/kgmc - podobnie w Dt i DNT.
Po 2 tygodniach bede systematycznie zwiekszal wegle w DT- do poziomu 4-4,5g.

W DNT maxymalnie wegle na poziomie 3g/kgmc.
A bede dodawal fatu.
W DT wegle (z czasem) do 4-4,5g.

jestem otwarty na propozycje.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-26 15:36:24

Wyglada to ladnie i naprawde bardzo profesjonalnie. Jedyne co mi nie pasuje to chleb w sniadaniu, ale wiadomo nie mozemy sie mordowac ta dieta, jedzenia ma byc przyjemnoscia.

I moja rada: Wez przelicz kcal/b/t/w recznie bo znowu beda Ci ludzie sapac ze dziennik Vitalmaxa jest do dupy.

wiekszosc produktow mam 'wlasnych'
druga czesc przewaznie sprawdzam czy pasuje do tego co ja przewaznie jem - czy proporcje sie sprawdzaja i z reguly sa takie same.

a dodawaniu juz chyba sie nie myli

juz kilka zmian jest - chodzac po sklepie 'wpadlem' aby zmienic kilka rzeczy:
-dodam rodzynki do przedtr.
-baton z owsianych do przedtr.
-wiecej tuny w DNT

...i co pewnie jeszcze pozmieniam.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-26 18:29:23

jak ktos ma jakies spostrzezenia to prosze pisac.

jesli nie to dieta bedzie wygladac podobnie

wiem ze to moze nie dzial na to - ale tam tez jest podobnie (jesli chodzi o odpowiedzi).

Zaczynam podobie jak skonczylem.
podobny bilans.
Wegle na tym samym poziomie w DT i DNT =~3g/kgmc

Po 2 tygodniach pomiary + zmiany
(zobacze jak bede reagowal-ale ostatnio jechalem podobnie wiec nie bedzie nic specjalnego)
Potem co tydzien pomiary + zmiany
i - poczawszy od 3-ego tygodnia - w DT wiecej wegli o jakies 25g (skok 100-150kcal) az do konca.

W DNT wiecej fatu + wzglednie bialka.
Wegle od poczatki do konca tylko 3g/kgmc.

To tyle jesli chodzi o diete.

Kilka malych zmian nastapilo - ale wrzuce juz poprawiona jak zaczne.

Cezkam na propozycje zmian.



.....rozsadnych - bo ryz + kurak 3xdzien odpada!

SlS w nietrenigowe ja bym te zrodła węgli troche pozmieniał. Ryz biały, chleb, ziemniaki. Cos bym tu pokombinował nad bardziej złożonymi.
A przed snem nie obciąza Cie za bardzo te 600 kcal?
z 3 posilku w DNT te jajka bym przeniosl do drugiego bo tam mało białka. Bo z masła nie ma co liczyc.
I czekam na kolejny test wzorowo proadzony

mleko
boczek
twarożki
dżemy
soki
cukry z białek i gainerów
ziemniaki
ryż biały
słonecznik
chleb


to bym usunął z diety
ale to wiesz od dawna %)

nie zastosujesz się więc to tyle
co do efektów , jednych zadowolą innych nie.
Jak Tobie pasuje to ok.

Jako19 jajca dalem jak przekaske


ale masz racje - dam do 2-ego posilku

niwix wiem ze napiszesz 'on ciagle swoje' ale tak:
mleko caly czas ograniczam - w DT jest 150-170ml a w DNT tylko 80ml max z 1 porcaj bialka
uwazam ze to nie jest powalajaca ilosc - a o ile poprawia smak
boczek sniadanie w formie jajca na bekonie mi wchodza okropelnie
ilosc tez nie jest duza bo tylko 80g
z drugiej stonie staram sie wybierac ten najbardziej chudy

twarożki jem tylko na noc
dla mnie najlpeszy posilek nocny
ale jesli masz inny jestem otwarty na propozycje!
dżemy do omleta 3x/week
z zalozenia ma byc na slodko
rozwnie dobrze moze to byc miod
bez 'poleawy' nie dam rady

soki glownie do popijania oliwy
teraz bedzie mniej oliwy wiec i soku mniej
+ do sniadania ok 50-80ml Pysia/Kubusia (bez dodatku cukru!)
nie widze innego popychacza do oliwy niz sok
cukry z białek i gainerów otoz z bialek ilosc cukru bedzie bliska zeru!(max kilka g)
o ile producent nie wali sciemy
ziemniaki tu mialem problem
chodzilo mi bardziej o podsmazane/wzglednie fryty
ale rowniez dobrze moge dac te 40g makaronu (bedzie tyle samo wegli)
ryż biały brazowy za dlugo sie gotuje

słonecznik moge sie go pozbyc na rzecz wloskich
nie ma problemu
chleb sa tylko 2 kromki (60g) w DT i tyle samo w DNT
do jajka nic innego mi nie przychodzi do glowy
ilosc nie jest kosmiczna

staram sie wybierac rozowy,wieloziarnisty,graham
wiadomo jak jest sklad - pszenny maka tez jest i to pewnie glownym skladnikiem
ale staram sie wybierac zawsze te mniejsze zlo.

Konczac - to o czym napisales to sa naprawde ilosci sladowe
maja na celu glownie poprawic smak
jak 80ml mleka (+ woda) a bialko zmienia smak o 180st.
na wodzie nie ma opcji - ale caly czas pracuje nad tym
kiedys bylo 200,potem 150,100 - teraz 80ml i moze kiedys zejde do 0.
Tak samo jak sok,dzem - ilosci znikome - sladowe nawet - jes t40g max dzemu ale o ile przyjemniej wchodzi omlet.

Ja jestem takiego zdania - dla mnie ciagle to zabawa - ze takie ilosci tych produktow nie przeszkadzaja,urozmaicaja diete i sprawiaja ze jest znosna.

Z drugiej strony nie jest to 3 szklaniki soku (lub wiecej),jogurty,litry mleka,skloadkie bulki - jak to bylo kiedys.
Doceniam rady i staram sie je wprowadzac w zycie - ale tez chce wyposrodkowac na tyle ile moge.

Wiem ze 'typowa' dieta ma byc bez tych produktow - ale ja nie jestem 'typowym' kultyrysta i nigdy nie bede - robie to dla siebie i for fun.
A ze robie testy i maja czemus sluzyc - pisalem o tym wczesniej......

dlatego napsiałem
że jak Ciebie cieszą wyniki to ok

mnie by nie cieszyły
ale nie oszuujmy się

mnie 3 kg mięśni na +
-3 kg smalcu
w 10 tygodni

nie cieszy do końca %)

nie byloby smalcu jakby nie wyjazdy
a przynajmniej byloby mniej
ponad 2 tygodnie bylemw rozjazdach z roznych powodow
dieta znacznie odbiegala od przewidzianej
bebzon poszedl do przodu
potem lekko spadl
a ze kalorie duzo na + wiec ciezko bylo potem cokolwiek poprawic

teraz totalnie off od supli
woda zeszla (przynajmniej mi sie tak wydaje)

a z drugiej strony nie bede tez rezygnowal z minimalnych ilosci dzemu,odrobiny mleka czy sosu do kakaronu
gdzie wcale nie jest powiedziane ze nedzie lepiej

po co sie katowac skoro efekty moga byc podobne

wiec po co?

Nie planuje startow nigdzie
robie to dla siebie
rewelki nie ma
wiem o tym
i nigdy nie mowilem ze jest
ale mam nadzieje ze teraz bedzie lepiej
nie bedzie wymowek ze to czy tamto

....przynajmniej 1 mniej!

pozdro

do jutra


Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-28 19:59:20

wiem że miałem odpisać już dawno ale nie mam czasu !!!
zresztą można było zobaczyć kiedy ostatni raz byłem aktywny !

w zasadzie wszystko co najważniejsze wymienił niwix
i tu widzisz , niby kapka mleka , troszkę twarogu ,
odrobina chleba , miarka gainera itp. ALE
to wszystko stanowi całość która jest połową twojej
diety . i tu jest problem

spróbował bym na Twoim miejscu diety 60% mięso 40% białka z
prochu tym bardziej że to nie jest męcząca dieta .


białka -> pierś/ryba/białka jaj/odżywka białkowa
węglowodany ->ryż/płatki owsiane, mniejsze ilości ziemniaków i makaronu razowego
tłuszcz -> oliwa,lniany itp / 1 żółtko ED

500/600g mięsa i 100/130g białka TO PODSTAWA na twoją wagę
a uwierz że ta dieta jest za***ista bo nie trzeba ciągle
jeść



trzymaj fajny przepis na piersi z kurczaka :

na 1 KG mięsa

- koncentrat pomidorowy 100g
- 4-5 łyżek stołowe oliwy z oliwek
- magi 1 łyżka stołowa
- przyprawa do kebaba/gyrosa 15g
- przyprawa do mięsa na grilla 5-7 g
- curry ok 5g
- papryka ostra 1-2g ( uważać bo może być bardzo ostre )
- papryka słodka 3-4 g
- pieprz biały mielony 1g
- pieprz czarny mielony 1g
- sól czosnkowa/czosnek w proszku 2,5g/5g
- 6 ząbków czosnku wciśnięte

wszystko wymieszane rękoma i zostawione na 12-24 H
przykryte folią i schowane do lodówki
( radze przykryć folią bo jest zapach na cały dom )

poszukaj jeszcze przepisu w internecie na sos czosnkowy
na bazie jogurtu naturalnego , pasuje jak ulał


aaaa i foty też dałem 5 dni temu bo tylko na to miałem czas
https://www.sfd.pl/_TWOJA_CHWILA_PRAWDY_XII_-t521827-s187.html

Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-10-29 01:03:37