. Prosze o Pomoc ;)

Witam . mam 13,5 lat ukonczylem 2 dni temu .:). MAm oponke na brzuchu trenuje pare dni HIIT dobrze mi idzie robie tych kwartalow 5 w poniedzialek mam zamiar dodac 1 :). Prosze o jakas diete albo co jest zeby nieprzytyc . I moze jakies cwiczenia w domu ? ;) Posiadam hantle od 2kg do 20 . narazie cwicze na reke po 7,5 kg. Na poczatek dalem 5 kg 6 dni temu dalem 7,5 . od 2 tyg do bicepsa doszlo mi 2 cm :) Pozdro .

Jedz zdrowo, czyli bez dodatków typu chipsy, słodkie napoje, hamburgery, słodycze itp. I zapisz się na jakieś judo, bjj czy jakikolwiek inny sport walki. Na takich zajęciach najszybciej pozbędziesz się nadmiaru kilogramów.

i odstaw hantle, w Twoim wieku nie jest to zdrowy pomysl