cichybob86/dziennik/fotki str. 5

Na początku przedstawię się Wam.Mam na imię Robert i mam 23 lata.Mieszkam,pracuję i studiuję w Lublinie.
Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem siłowym mając 14-15 lat-dokładnie nie pamiętam W każdym razie były wakacje i spodobał mi się ten sposób spędzania wolnego czasu.Jak się domyślacie nie miałem większego pojęcia o treningu,była to dla mnie zabawa.Od tej pory praktycznie co drugie wakacje 5-6 dni w tyg chodziłem na siłkę żeby się odstresować.Nieco ponad rok temu zacząłem się bardziej interesować kulturystyką.Bogatszy o nowo zdobytą wiedzę dokładnie 11 miesięcy temu rozpocząłem treningi na siłowni 4x w tyg.Zaczynałem od wagi 75kg (na czczo) przy 15%bf,w styczniu już było 83kg (12%bf),w maju 90kg (10%bf),a teraz jest prawie 99kg (2tyg temu bf 10%)..no i niestety mała niedyspozycja żołądkowa,poluzowanie z dietą i niezbyt to estetycznie zaczęło wyglądać :D byłem u chirurga,zrobiłem próby wątrobowe,morfologie,jeszcze muszę iść do gastro na usg bo dalej coś jest nie w porządku..

Zakładam ten dziennik,bo mimo tego,że nie mam problemów z utrzymaniem reżimu wśród swoich klientów to jednak sam nie zawsze potrafię jeść to co sam sobie rozpiszę :D W sumie "nie zawsze" to łagodnie powiedziane..dlatego potrzebuję kogoś kto mnie wesprze i zdopinguje do trzymania diety :) pomożecie mi?

dane w skrócie

wiek:23l 8mcy
wzrost:186cm
waga:rano (na czczo) 98.7kg,wieczorem powyżej 101kg
wymiary:
-barki 135cm
-klata 116cm
-łapa 46cm
-pas 83cm(2tyg temu),teraz boję się mierzyć..
-udo 70cm
-przedramię 36cm
-łydka 39cm
-nadgarstek 17cm

Diety dziś nie mogę wrzucić,zrobię to dopiero po wizycie u gastro.Na razie po prostu obniżyłem kaloryczność i dołożyłem sporo zielonych warzyw.Jak jadłem:6-7posiłków dziennie,białko 240-300,węgle 600-800,tłuszcze 100-200,zależnie od tego czy mnie zalewało czy nie.Wiem,że wygląda na przegięcie,ale mnie nawet przy 800ww potrafi nie zalewać-jestem ektomorfem :)

Mój aktualny split(ćwiczę w reżimie koncentryczno-ekscentrycznym):

Pon:łapy

wyciskanie wąsko 3x8 do 125kg
uginanie stojąc 3x8 do 86kg
wyciskanie francuskie leżąc 3x8 do 51kg
uginanie na skosie z hantlami naprzemienne 3x8 do 28kg
ściąganie drążka V 3x8 do cały stos+hantle 35kg (nigdy nie wiem ile te obciążenia na stosie ważą :) )
uginanie stojąc młotkowe naprzemienne 3x8 do 32kg
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x20 do 50kg
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x20 do 20kg

Wto:nogi
przysiady ze sztangą na karku 4x12 do 160kg
wyprosty siedząc 4x12 do cały stos+hantle 35kg
uginania leżąc 4x12 do 3ciego od końca obciążenia
wykroki krótkie 4x12 do 80kg
wspięcia na smithie 4x20 do 200kg
wspięcia siedząc 4x20 do 120kg

Śro:off

Czw:klata+bary

wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 do 110kg
pompki na poręczach 4x8 do 40kg
wyciskanie ściskające hantli na płaskiej 3x8 do 45kg
krzyżowanie linek 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale połowa stosu na bramie
wyciskanie siedząc sztangi przed sobą 3x8 do 70kg
unoszenie hantli w przód 3x10 do 32kg
unoszenie hantli w bok 3x10 do 12kg

Pt:tył tułowia
martwy ciąg 4x6 do 180kg
podciąganie szeroki nachwyt 4x8 do 30kg
wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8 do 120kg
podciąganie końca sztangi 3x8 do 110kg
szrugsy ze sztangą 3x8 do 160kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 do 70kg
unoszenie hantli w opadzie 3x10 do 20kg

brzucha nie mogę teraz ćwiczyć :(

suple jakie biorę teraz:
now daily vits (z przyzwyczajenia)
novedex 3tabl/noc

Fotki dodam jak dojdę do siebie bo ten brzuch naprawdę żałośnie wygląda
ale żeby przynajmniej jedna fotka była to wrzucam zrobioną przed chwilą(na której też widać co się stało przez ostatnie 2tyg )



Moim celem na teraz jest dalsze masowanie,ale też odnalezienie w sobie silnej woli do reżimu dietetycznego(z czym na redukcji nie mam problemu :D )

Pozdrawiam wszystkich i proszę o kopa w d... Konstruktywną krytyką i radami ludzi z większym doświadczeniem też nie pogardzę :) zapraszam :)

dziękuję za zainteresowanie

prosiłbym któregoś z moderatorów o poprawę pierwszego posta,żeby było widać fotkę ;) dzięki z góry :)


wczorajszy trening

wyciskanie wąsko 3x8 60kg/8p 80kg/8p 120kg/8p(2 ost sam negatyw)
uginanie stojąc 3x8 41kg/8p 56kg/8p 81kg(jw.)
wyciskanie francuskie leżąc 3x8 31kg/8p 41kg/8p 51kg/7p(jw.) (małpi chwyt do czoła)
uginanie na skosie z hantlami naprzemienne 3x8 15kg/8p 20kg/8p 28kg/6p lewa ręka pada
ściąganie drążka V 3x8 do cały stos+hantle 35kg/12p (progresja wcześniej co jedno obciążenie-chyba 15kg) (małpi chwyt)
uginanie stojąc młotkowe naprzemienne 3x8 15kg/8p 20kg/8p 28kg/8p
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x20 41kg/20p 46kg/15p 51kg/12p
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x20 do 20kg 11kg/20p 16kg/15p 21kg/12p

czas treningu:59min

dzisiaj nogi,a ja się nie wyspałem,będzie ciężko :)

powodzenia koniu. Plecy jak pas startowy
napisz coś o diecie diecie itp wstaw więcej fotek

będę wpadał

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-27 07:44:21

grzechmek dzięki - jesteś pierwszym co się zainteresował :)

tak jak pisałem,dietkę wrzucę po wizycie u gastro bo to co jem teraz to jest wstyd :D np dziś 1 posiłek jajecznica z 2 jajek z 50gr wędliny,serek homogenizowany,duży jogurt 500ml,2 banany,20gr oliwy z oliwek :D

fotki jak już poradzę sobie z tym problemem,o którym pisałem w 1szym poscie :)

co do "konia",sąsiadki z bloku tak na mnie mówią,ale mam nadzieję,że nie mam końskiej mordy

Dzik... Pokaz więcej zdjęć i brzuchem się nie przejmuj. Wkońcu trzeba będzie coś porównać na koniec
Jeśli chcesz miec szersze grono widzów to najpierw musisz odwiedzić Ty co już tu mają dzienniki. Będę zaglądał.
Ps. Co ma gastrolog wspólnego z dietą? Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-10-27 08:27:13

no napisał w pierwszym poście ze ma jakieś problemy z układem pokarmowym, gastrolog raczej ci diety nie przepisuje, ale pewnie nie będzie mu wolno jeść tego i tamtego
obecna waga to 99kg?
"nie mam problemów z utrzymaniem reżimu wśród swoich klientów to jednak sam nie zawsze potrafię jeść to co sam sobie rozpiszę "

jesteś instruktorem kulturystyki?

donJAZYRone wiem,ale dopiero wczoraj jakoś się zmusiłem do założenia dziennika,nie miałem kiedy pospamować teraz jestem w robocie to jak wrócę

ano ma dużo wspólnego,bo wcześniejsze badania nic ciekawego nie wykazały,jest podejrzenie jeśli chodzi o trzustkę i dopiero po usg będę wiedział co i jak,wtedy też wrzucę dietkę

jem dalej te śmieci i eliminuje po 1 produkcie żeby się zorientować co mnie tak udupiło,bo wzdęcia mam niesamowite..w sumie objawy dziwne mam jak chirurg nawet nie potrafił określić co jest grane

no i jeśli chodzi o fotki to jak wrzucę ze wzdętym brzuchem,a za 2mce już z normalnym to będzie,że duży postęp zrobiłem a to tylko będzie moja normalna forma;dlatego czekam aż sytuacja się unormuje

grzechmek tak obecnie 99kg na czczo ale jakieś +6-8cm w pasie (wzdęcia)

robię jako trener osobisty

A no fakt. Czytałem po łebka...
Cichy, jak coś to mam za sobą pół roczne problemy z układem pokarmowym a mianowicie, ostre zapalenie żołądka i dwunastnicy, zaburzoną pracę jelit no i oczywiście Gastroskopie

donJAZYRone
obawiam się właśnie czegoś takiego mam nadzieję,że już usg wykaże co mi tam jest i gastroskopia mnie ominie

zacznę swój trening póki spokój i mało ludzi na siłce

USG za dużo nie wykaże i obawiam się, że gastroskopia Cie nie ominie jak nie wiedzą co Ci jest...
A w najgorszym wypadku rura w odbyt

gastroskopia to nic takiego tez miałem i żyję- to jest rura do gęby Don, to o czym mówisz to jest kolonoskopia i to już jest prze***ana sprawa