Dieta na mase do oceny 80kg

Pol roku minelo, postanowilem zabrac sie za odzywki i sprawdzic czy rzeczywiscie pomagą mi one w osiągnięciu szybszych przyrostów.
Prosze o ocene oraz korekte, ktora z pewnoscia bedzie wskazana

rano białko 20g
1 posilek 3 jajka gotowane + 3 kromki razowca z szynka z indyka
2 posilek 50g ryzu bialego + 50g twarogu chudego + dzem
3 posilek obiad piers 100g + ryz bialy 100g + warzywa
mutant mass 60g
trening
mutant mass 60g
białko 20g
4 posilek 50g ryzu bialego + 50g twarogu + dzem
5 posilek 100 g twarogu + warzywa
białko 20g
sen

Gius

to tak bialko przed posilkiem zbeden jedz normalne pwlnowartosciowe posilki

oto moja propozycja

1.platki owsiane,suszone/swieze owoce,orzechy,bialko

2.ryz,jajka,warzywa,oliwa

3.piers, makaron,warzywa,oliwa

4.potreningowo mutant mass

5.do godziny po trneingu ryz/kasza + chude mieso/ryba,warzywa

6.przed snem
twarog,oliwa,warzywa

To moze tak:
bialko na czczo
mutant zaraz po treningu.
bialko na noc

w dni nietreningowe
bialko na czczo
bialko na noc
bez mutanta

Prosze o korekte

Zmieniony przez - gius w dniu 2009-10-26 19:32:48

korekte dostałeś wyżej a gainera stosuj po treningu tylko jak napsiałeś
a w dni nie treningowe daj lepsze źródło ww o niskim ig