jak ćwiczyć?

witam, opisałam już problem w wątku którego nie chcę dublować https://www.sfd.pl/jak_mądrze_zwiększyć_aktywność__problemy_z_chudnięciem,_insulinooporność_-t539324.html i zostałam przekierowana do tego działu :)
pytanie brzmi: jak ćwiczyć, żeby było dobrze? nie chciałabym się ograniczać do siłowni na zmianę z bieganiem/rowerem/basenem, chciałabym wprowadzić również inne formy ruchu ale nie wiem jak je zaklasyfikować - do aerobowych czy siłowych? czy zajęcia fitness o dużej intensywności to już trening siłowy? albo aqua aerobik z interwałami (http://www.fitnessworld.pl/content,aqua1.html) lub taniec? chciałabym ćwiczyć codziennie lub dwa razy dziennie ale nie wiem jak to podzielić, żeby było efektywnie i rozsądnie. proszę o pomoc :)

Najpierw wklej diete dokladnie co jesz i ile.

ok zaraz wklepię dietę ale póki co mógłbyś doradzić czy cokolwiek poza siłownią można zaliczyć do treningu siłowego? :D

Trochę trwa przekopiowanie tego wszystkiego :) wracając do twojego pytania: staram się spełniać główne założenia diety Montignac czyli nigdy w posiłkach nie łączyć węglowodanów o wysokim IG oraz tłuszczy. Do każdego posiłku _powinnam_ dostarczać dużo warzyw ale wiadomo jak jest, ciężko pakować surówkę do torby. zapotrzebowanie policzyłam na 1800kcal, białko 120g, tłuszcze 65g, węglowodany 200g, wg dziennika posiłków zapotrzebowanie na kalorie jest spełnione w 108%, białko 105%, tłuszcze 108%, węgle 109%

przykładowy dzień:

I
Musli z owocami suszonymi 70g
Otręby pszenne 20g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
ŁĄCZNIE: B: 18, T: 7, W: 61, kcal 385

II
Ser twarogowy tłusty 100g
Chleb żytni razowy 100g
ŁĄCZNIE: B: 23 T: 12 W: 49 kcal: 398

III
jw., czasami zamiast drugiej kanapki jakiś jogurt zmiksowany z bananem

IV
Kasza gryczana 50
Surówka z kapusty kwaszonej 150
Kotlety z kurczaka smażone saute 150
ŁĄCZNIE: B38 T33 W45, kcal 632

po bieganiu, przed snem (3-4 razy w tygodniu)

V
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Whey Protein 50 30g
ŁĄCZNIE: B:24 T:5 W24 kcal 234


co do diety: zastanawiam się, czy nie zwiększyć śniadania bo jak tak teraz patrzę to chyba mogłoby być większe? tylko błagam, nie każcie mi tam dorzucić twarogu bo się w końcu pożygam :D zastanawiam się również nad przejściem na dietę CKD ale póki co może zostawię tą zbilansowaną?
co do wysiłku: próbuję się przekonać do siłowni ale wolałabym jednak coś innego. myślę też o tym, żeby biegać rano zamiast przed snem ale nie wiem czy to coś da. w zasadzie moje pytanie cały czas dotyczy tego, czy można jakoś zastąpić siłownię?

To co tam podajesz w linku, to sa cwiczenia aerobowe. Z silowni to raczej nie rezygnuj.
Dieta cukrzyka, hmmm... to juz ekspert nie jestem, ale moim zdaniem za duzo tych jogurtow i twarogu. Brazowy ryz, brazowy makaron, platki owsiane (ale nie blyskawiczne, bo wysokie IG). Powinnas jesc wiecej blonnika. No i mieso raz dziennie to troche malo. Na czym je smazysz ?
Warzyw tez za malo.
CKD to moze lepiej zostaw w spokoju. Nie jest to dieta bardzo skomplikowana, ale raczej polecana osobom z wiekszym stazem.
Sniadanie mozesz zwiekszyc. Jak nie bedziesz chudla to staraj sie wiecej ruszac, a jako drugi sposob traktuj zmniejszanie kcal w diecie.
Ok, nie mam za bardzo czasu, myslalem ze moze ktos kto ma doczynienia z cukrzyca cos odpowie.

kurcze, od mojego posta minęły 2 miesiące a pomimo ćwiczeń waga nie drgnęła, nawet pół kilograma mniej, spodnie jak cisnęły tak dalej cisną.. może ktoś coś podpowie? jadłospis na dziś:
śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i orzechami
lunch: chleb razowy z twarogiem
obiad: gulasz z gotowanej wołowiny i papryki
kolacja: serek wiejski

Zmieniony przez - marguerite w dniu 2010-01-04 09:10:22

jelsli jeszcze poszukujesz odpowiedni to wg mnie :
twarog zmien na poltlusty lub chudy
pierwszy posilek zmien na platki owsiane + jajko

zredukuj ilosc tych jogurtow...
zdecyduj sie jak chcesz trenowac bo jesli nie bedzie motywacji to nic nie bedzie pozatym do dzialu odzywianie z dieta

Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 16:11:50