TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!

juz tak nie badz dokladny hehe :P w weekendy jedynie jem zeby nie bylo syfu w diecie, jak wstaje o 12 w sobote to tylko 4 posilki bo po 12 h ide spac haha ;p

***Dzień 21***
Dzisiaj popoludnie z pewną osobą, kino i po kinie pizza. Wiec dzisiaj troche zaszalałem z michą, ale tez jestem czlowiekiem ;p to moja 2 wpadka w tym tescie, jak na 3 tygodnie to nie jest ani masakrycznie ani fajnie ;) oczywiscie w podsumowanie to przypomne zeby nie oszukiwac wyniku ;)

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1:

- 3 jaja
- 12g oliwy z oliwek
- 20g (2 plasterki) polędwicy z indyka (do jajecznicy)
- omega-3

Posiłek 2:

- 50g makaronu
- 200g piersi z kurczaka
- warzywa

Posiłek 3:

- pizza z kurczakiem, serem, peperoni i kukurydzą
- szklanka soku pomarańczowego 100%

Posiłek 4:

- 100g twarogu poltlustego
- 12g oliwy z oliwek

Dzisiaj brak treningu, jak to w weekend

Podsumowanie Tygodnia:

Dieta: Tydzień prawie dobry, oprocz dzisiejszej pizzy to raczej wszystko jak planowałem, jakieś delikatne wymiany w posiłkach.

Trening: Bardzo dobrze, siłowy zgodnie z planem, areoby pon-wt-sr-pia po 30 minut wiec nie jest źle

Plan na najbliższy tydzien: W tym tygodniu planuje codziennie 1h na bierzni (zeby sie dobic i nadrobic wpadki dietetyczne ;D) oraz trening jak zapisane na 1 stronie testu :) Do tego dieta do konca testu, czyli przez najblizszy tydzień będzie nietknięta, żadnej zmiany :) To tyle.

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-25 18:42:12

Na redukcji jak i masie bez problemu raz w tygodniu można zjeść jakiś syf. Zobacz sobie na mój blog i efekty redukcji po miesiącu, gdzie co sobotę obżerałem się gyrosem i pizzą do odcięcia.

no to dobrze ;p zjadlem tą pizze, niby dobra ale nie smakowala hahaha ;D a co do efektow to szacun, jak na miech to zrobiles duzy progres ;)

***Dzień 22***

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1:

- 3 jaja
- 12g oliwy z oliwek
- 10g sera chudego
- omega-3

Posiłek 2:

- serek wiejski 200g
- resztki orzechów włoskich, jakies 10g (ku**a nigdzie nie moge dostac paczkowanych! ;/)

Posiłek 3:

- 50g makaronu durum
- 150g cycka
- warzywka

Posiłek 4:

- 40g ultimate protein

Posiłek 5:

- 180g tunczyka w wodzie
- 50g makaronu durum

- Posiłek 6:

- 100g twarogu poltlustego
- 12g oliwy z oliwek
- marcheweczki
- omega-3

*Trening*

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 60,70,80
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 21,21,21
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 55,60,65
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 40,50
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 25,29
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 50,50

Do tego 30 minut areobow na rowerku stacjonarnym :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-26 21:13:11

***Dzień 23***

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1:

- 3 jaja
- 12g oliwy z oliwek
- 10g sera chudego
- omega-3

Posiłek 2:

- serek wiejski 200g

Posiłek 3:

- 50g makaronu durum
- 150g cycka
- 50g kiełbaski (bardzo dobra, chuda ;))
- warzywka

- Posiłek 6:

- 100g twarogu poltlustego
- 12g oliwy z oliwek
- omega-3

*Trening*

Dzisiaj małe zakupy na nowy cykl ; D bo od przyszłego tygodnia masa wiec brak treningu popoludniowego, ale za to 1,5h gry w piłke w poludnie ;p

Mam do Was pytanko, czy taki zestaw jest dobry, czy moze cos dodać:

CREAPURE Creatine Monohydrat 100%
Olimp Carbo (do wypelnienia wegli w diecie i pompocnik dla kreatyny)
Trec Ultimate Protein (dla wypelnienia brakow w diecie)

Jakoś nie sądzę, żeby w redukcji brakowało węgli.

Co do kreatyny to jest to dobry antykatabolik, ale na tym etapie nie widzę żadnego sensu.

nie chodzi mi do redukcji ; D tylko na nowy cykl, zeby przymasowac :P W wypisce napisalem ze zrobilem zakupy do nowego cyklu :P

Raszek do tego twojego zestawu dodałbym jakis booster przed treningowy, witaminki, zma i bedzie dobrze.