Trening + Suplementacja

Witam
Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać wzgląd na porcję supli, jakie suple będą najlepsze na początek. Wracam do treningu po wakacjach przed wakacjami ważyłem 86kg przez wakacje przybyło troszkę.
Szukam również pomocy w planie:

Pon
Biceps+ Klata
Klatka:
ławeczka płaska 12 12 10 10 8 8
skos 10 10

Biceps:
łamaniec 12 12 10 10 6 6
hantle 10 10 8 8

Wt
Triceps+Plecy
Triceps
Franc 12 12 10 10 8 8

Plecy
Wiosłowanie
12 12 10 10 8 8


Czw
Biceps+ Klata
Klatka:
ławeczka płaska 12 12 10 10 8 8
skos 10 10

Pt
Tric + Barki
Triceps
Franc 12 12 10 10 8 8

Barki
Za głową 12 12 12
Do brody 12 12 12
Skosem 12 12 12

Proszę o pomoc w suplementacji i ew poprawkach planu.

Trening na razie bez nóg

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 93

Wzrost : 200

Cel treningowy : Masa+ poprawienie siły klatki

Staż treningowy na słowni : 4 m-ce (powrót po wakacjach)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle

Dieta : Domowe obiadki bogate w białko

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

2 metry wzrostu... Zakladam ze pewnie za malo jesz, a moze masz szybka przemiane materii. Trening to masz do bani, poczytaj podwieszone tematy na temat treningu, bo nie ma tu co poprawiac. Lat 17 to bym darowal sobie suplemty, regeneracje masz jeszcze za***ista i bez tego.

właśnie jem sporo tylko... idzie w brzusio :)

Plan zmodyfikowałem dostosowałem do Splitu tomota także pozostaje jeszcze rzecz supli chodzi mi o coś w stylu gainera czy HMB zastanawiam się co i jakiej firmy oraz porcje

Mieszkam w USA, powiem ze bralem sporo roznosci z suplementow, w tej chwili to szczerze powiem, ze ograniczylem sie do w kolejnosci, od najwazniejszych:
- kompleks vitamin, ochrona na stawy (MSM, chrzastki i inne *******y) plus omega 3,
- no xplode na zmiane z np. Lipo6 przed treningiem,
- horse power lub mono po treningu,
- amino BCAA, jak sie rzebie to podstawa,
- bialko serwatkowe, przewaznie uzywam Optimum Nutrition plus Kazein na noc,
- glutamina przewaznie NAG firmy SAN, jak si rzezbie :)
Reszta supli juz mnie nie interesuje, czyli m.in. gainer lub HMB. Dla mnie to strata kasy.
Skoro jesz duzo a idzie Ci w brzuch to moze masz:
- zla diete,
- zly trening, przetrenowanie, chociaz w wieku 17 lat to raczej ciezko,
- oporna genetyke :)
Moja rada, 2 metry wzrostu... wal na sekcje kosza, siatki, boks czy cos podobnego, bo silka to nic dobrego Ci nie przyniesie. Trenuj sobie amatorsko i sie nie przejmuj. Zajmij sie bardziej oplacalnym, poplatnym sportem ;)

dzięki za pomoc liczę również na opinie innych :)

Radze czytac pierw regulamin przed zakladaniem nowego tematu :) Cwiczysz 4 miesiace i piszesz w dziale dla ZAAWANSOWANYCH :)
Radze przeniesc sie o dzial nizej. Tam tez sa specialisci ktorzy ci odpowiedza.
Co do planu i diety to dobrej masy na niej nie zrobisz. O ile cos w ogle przyjdzie.
pozdrawiam

byłem niżej ale nie satysfakcjonują mnie odpowiedzi w stylu: "plan z dupy", "lol 4miesiące i taki trening" puste hasła mi nie pomogą

Ale taka jest prawda wiec czego ty chcesz

Wez sie za miche a nie po 4 miesiacach juz chcesz na suplementach jechac. Zreszta nawet nie masz dobrej diety "Dieta : Domowe obiadki bogate w białko"
A suple to dodatek do diety ktory wypelnia jej braki.
Plan jest do zmiany.
Gdzie sa nogi ? i na plecy jedno cwiczenie ?
No z takim planem i dieta to zycze powodzenia w zdobywaniu masy.

Sezonowiec liczacy KLATKA I BIC. Czemu ludzie tylko tych partii chcecie budowac mase? Nogi dają mase bo to duza partiia, plecy. 2 najwieksze partiie ktorych dysproporcje nie dadzą efektu w masie i innych partiach...

napisałem up że zmieniłem plan pod Split tomota są nogi i wszystko :)