Dieta skonczona

1.SNIADANIE 6.30
200ml mleka B=6,8 T=4 W=9,8
100g platkow owsianych B= 11.9 T= 7.2 W=62.4
2jaja kurze B= 25 T=19,4 W=1,2


orzechy /bakalie B=43,7 T=26.6 W=63,6

2.(drugie sniadanie szkola)
Szkoła: - 3 przerwa
*Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) daj warzyw

15.30 obiad

100 g platkow owiasnych
100ml mleka
2 jaja
+jogurt naturalny B=40.3 T=28.6 W=67,42

17. posilek przedtreningowy
100g ryz brazowy
100g piersi z kurczaka B=7,1 T=1.9 W=68.1
5g oliwy B=21 T=1,3 W=0
orzechy

18-trening

20posilek potreningowy

100g ryz brazowy
100g piersi z kurczaka
5ml oliwy
B=6,7 T=0,7 W=76,6
B=21 T=1,3 W=0
21.
Serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 10ml
B=22 T=4 W=10


B=162
T=
W=285

Nie wiem jak obliczyc wartosc tluszczy :<

jeśli to ma byc dieta na masę spróbuj tak
białka daj 150g
ww 300g
tłuszczy ok 90g

i obsewuj organizm jak będzie reagował

jak nie mozna obliczyc tluszczy? - nie rozumiem ;>

nie masz wagi? . To jak obliczyles wegle i bialko?

sorki 1,2 na kg tluscze

a wartosci z bialka i wegli obliczylem z dobradieta.pl

ale nie wiem jaka wartosc tlusczy jest w 5g oliwy ;? ;<

1.SNIADANIE 6.30
200ml mleka B=6,8 T=4 W=9,8
100g platkow owsianych B= 11.9 T= 7.2 W=62.4
2jaja kurze B= 25 T=19,4 W=1,2
orzechy /bakalie B=43,7 T=26.6 W=63,6

2.(drugie sniadanie szkola)
Szkoła: - 3 przerwa
*Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + orzechy (lub: oliwa, słonecznik) daj warzyw

co to znaczy daj warzyw ? czyżbyś skądś skopiował ?

15.30 obiad

100 g platkow owiasnych
100ml mleka
2 jaja
+jogurt naturalny B=40.3 T=28.6 W=67,42
może być ale zarzuć jakiś tłuszczy zmielone siemie lniane
czy oliwę

17. posilek przedtreningowy
100g ryz brazowy
100g piersi z kurczaka B=7,1 T=1.9 W=68.1
5g oliwy B=21 T=1,3 W=0
warzywo

18-trening

20posilek potreningowy

100g ryz brazowy
100g piersi z kurczaka

B=6,7 T=0,7 W=76,6
B=21 T=1,3 W=0

21.
Serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 10ml
warzywo
B=22 T=4 W=10

tak to daj wazym wziolem z twoich wskazowek zeby je dodac : D

jak z ta oliwa? :< bo nie wiem ile mam jej spozywac dziennie

?

?????

tyle, żebyś miał dobrze tłuszczy. Myślę, że powinieneś zainwestować w olej lniany(ok. 50% to omega3).
Na noc do twarogu dla mnie np. jest idealny.
Z tej rozpiski wychodzi, że masz mało omega3.

ale mi pomogles z kad mam wiedziec zebym mial dobrze jak nie umiem obliczyc?: oo

Mała uwaga nie zapomnij że to tylko "schemat" w praktyce się nie sprawdzi bo jedzenie non stop tego samego mija się z pojęciem diety.

sorki 1,2 na kg tluscze

Dodaj do siebie wszystkie tłuszcze z posiłków masz przecież wypisane i podziel przez swoją wagę, wyjdzie proporcja na 1kg masy ciała.