Wielki powrót

Witam. Jestem nowy na forum, czekam na wasze propozycje planu dla mnie. Wiem ze jest ich multum ale niestarczyło by mi zycia na wypróbowanie wszystkich. są na forum osoby mądrzejsze moze doradzą. Od roku nie ćwicze mam zamiar wrócic i zrobic cos z sobą. Ćwiczyłem przez dwa lata (patrząc rok w stecz), na siłowni piwnicznej (ale takie ponoć najlepsze) sam dla siebie. Przez ten czas przytyłem z 67kg do 80kg :). Siła podskoczyła mi (wyciskanie leżąc) z 75kg do 115kg, bic stojąć 30kg do 65kg, podciąganie na drążku z 12 do 24 chodzi o maxy. Ostatni rok dał mi po du...., brzuszek urósł od browarków, poprostu opadłem z nic nierobienia siła opadła do 100 na płaskiej, 47 na bic 15 drażek. Może podsunie mi ktoś dobry plan, chodzi mi o poprawe brzuszka, nabrania masy i poprawe siły. Dzięki

ułóż sobie trening fbw i do dzieła

Czytałem o treningu FBW. Kiedyś ćwiczyłem dwa razy HST i raczej skłaniał bym się do HST niż FBW, choć jest to bardzo podobne.