Pi3trek//Masa opór %-)).Zapraszam!

Tata kiedys był kulturysta,ale nie startował w zawodach,moze cos genetycznie bo jemu tez najszerszy i barki najlepiej rosły.Dzieki za wgląd

dobra masa
bierzesz jakies suple?

Supelementy obecnie nie,2 tyg.temu skonczylem cykl,zwykly,4kg gain bolic,4kg bialko ostrowia,3kg carbo i 500g.mono

jak wymiary sie zmienily po cyklu?

Myślalem ze pojdzie troche lepiej,ale narzekac nie moglem,waga +5kg,biceps 1,5cm udo 4cm,pas 2cm,klatka 3cm.

14-12TRENING 2

Nogi
Przysiad 4x100kg
MC rumuński 3x90
SS Uginanie siedzac+uginanie siedzac 10sztab.(caly wyciąg)/50kg

Wspięcia na palce 3MAXx100kg

Komentarz:2 dni nie trzymania diety chyba dały sie we znaki,troche ospaly i oslabiony i do tego browar codziennie ale 2 ostatnie serie w siadach juz były ok.

Masywny byk z Ciebie!

Daj caly trening na tydzien, bo nie chce mi sie szukac po oddzielnych postach

Zapraszam do mnie

A wiec:

Trenuje splitem,3x w tygodniu,teraz bedzie prawdopodobnie 4x bo nie moge wszystkiego upchac w jeden dzien.

Pon.
Wyciskanie hantli skos 4s.
Wyciskanie sztangi skos dół 4.
Brama+rozpietki skos dolny 3s.

Uginanie ramion ze sztanga 3s.
Młotki 3s.
Dropset na wyciagu 3s.

Śr.
Przysiad tylni 4s.
Mc rumuński
Uginanie siedzac+leząc 4s.

Łydki

Pt.
Wyciskanie sztangi płasko 4s.
Wyciskanie hantli skos doly 4s.
Porecze 2s.

Mc (przy duzych powótrzeniach klasyk,przy malych sumo)
Wiosowanie sztanga 4s.
Drazek 3s.
Wyciag górny chwyt netrualny 4s.

Wyciskanie wąskie 3s.
Drop set wyciskanie francuskie sztanga 3s.
Wyciag górny 3s.

A wiec klatka jest priorytetem.

Cykl składa sie tak ze:
1 tydz. 14-12 powt.
2 tydz. 12-10 powt.
3 tydz. 10-8 powt.
4 tydz. 8-6 powt.
5 tydz. 6-4 powt.
Nastepnie sprawdzam maxy i jade od poczatku

14-12 Trening 3
Barki
Military press 4x50kg
Unoszenie hantli w bok 3x12kg
Latanie w opadzie 3x12kg
Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 30,40,40

Komantarz:Wszystko lajcikowo.

14-12 Trening 4
Klatka
Wyciskanie płasko 4x70kg
Wyciskanie hantli skos dolny 21kg
Porecze 2serie

Plecy
MC klasyk 4x90kg
Drązek 3serie
Sciaganie linki wyciagu chwyt neutralny 3x60kg

Triceps
Wyciskanie wąskie 50,60,60kg
SS Francuz leząc sztanga+wyciag górny 38kg/4sztab.

Komentarz:Mialem bardzo malo czasu,zaledwie godzine ale jednak jakos udalo mi sie to ogarnac.To był ostatni trening 14-12.Od pon.wchodza 12-10 +dokladnie ciezaru