Nabiał w diecie redukcyjnej...

Czytałem, że produkty nabiałowe nie są mile widziane podczas diety redukcyjnej... Z jakiego powodu? Ja dziennie jem 200 g sera białego (chudy lub półtłusty) oraz 300 ml mleka. Powinienem zmienić na produkty alternatywne czy mogę jednać przy nich zostać?

panierke mozesz dodac ale wlasnej roboty, ja robie ze obteczam w ziolech suszonych(bazyli, oregano, majeranku lub tymianku)dodaje pieprz cayenne i sole.Natomiast na sniadanie, jezleli jadasz owsiane to mozesz dodac orzechow wloskich ktore beda zrodlem zdrowych tluszczy, omege3 tez mozesz dac.

Nabiał może wpływać na gromadzenie się wody podskórnej. Przez co definicja mięśni może być mniej widoczna. Jednak ujawnia się to tylko przy naprawdę niskim poziomie BF.
A ilości mleka jakie spożywasz nie są duże więc bez strachu.
Serka twarogowego tez jesz wystarczająco, wiec się nie obawiaj.

Ok. A mogę od czasu do czasu zastąpić ser (mowa o sniadaniu) np. tuńczykiem w kawałkach z puszki bądź makrelą (fakt, że w puszce jest w sosie pomidorowym i nie wiem czy to najlepszy pomysł...)?

wiadomo że świerze ryby sa lepsze... ale raz na jakiś czas nic się nie stanie

jaki masz bf a do jakiego dążysz?

Nie mam pojęcia. Z tym, że chciałbym mieć najniższy poziom tkanki tłuszczowej jaki mogę posiadać. Widzę, że jesteś "ogarnięty" w temacie, więc miałbym parę pytań. Czytałem już mnóstwo artykułów na ten temat, ale mam i tak parę niewiadomych.
1. Czy nie przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 może mieć negatywny wpływ na redukcję? Staram się brać tłuszcze głównie w oliwy z oliwek oraz trochę z orzechów włoskich, dopiero zakupiłem Omega-3 i mam zamiar je brać od teraz.
2. Jak najlepiej przygotowywać piersi z kurczaka? Ja smażę na oleju, co pewnie też jest nienajlepszym pomysłem, ale czy aż tak negatywnie oddziałującym na redukcję?

chyba malo czytales, bo omega-3 nie przeszkadza w redukcji, a wrecz przeciwnie .
poza tym tluszcze uzupelnia sie takze z innych zrodel.

jak musisz na czyms smazyc to lepiej oliwa albo kup patelnie z teflonem.
mozesz tez gotowac/grillowac/piec

Mam pytanie też odnośnie nabiału tyle że na masie. Czy można pić 0,5 litra mleka dziennie i więcej?

kk3 - ja wiem, że nie przeszkadza. Niedokładnie przeczytaleś...

1. Czy nie przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 może mieć negatywny wpływ na redukcję? Staram się brać tłuszcze głównie w oliwy z oliwek oraz trochę z orzechów włoskich, dopiero zakupiłem Omega-3 i mam zamiar je brać od teraz.
Organizm potrzebuje wszystkich rodzajow tlusczy(jednonienasyconych,nasyconych,wielonienasyconych) te ostatnie to wlanie Omega-3 czyli dostarczajac ich pomagasz sam sobie.
2. Jak najlepiej przygotowywać piersi z kurczaka? Ja smażę na oleju, co pewnie też jest nienajlepszym pomysłem, ale czy aż tak negatywnie oddziałującym na redukcję?
Ja osobiscie gotuje na parze, smarzyc najlepiej jest na smalcu, ktory tez należy uwzglednic w diecie. Pozdrawiam

co do uzupelniania omega-3 suplem to jak kolega wyzej-jak najbardziej na tak, jesli sa braki.
jesli chodzi o przygotowywanie piersi z kurczaka to wg mnie najprostszym sposobem(ja osobiscie tak robie) jest krojenie kurczaka na male kawaleczki i smazenie go na patelni teflonowej bez jakiegokolwiek tluszczu. nie potrzebujemy tu jakiejs super wysokiej klasy patelni za 150zl zeby nie przywieralo. wystarczy srednia patelnia, wrzucamy, mieszamy, na poczatku chce niby na chwile przywierac, ale zaraz miesko puszcza wode i jest ok. nastepnie czekamy az woda odparuje. trwa to chwile i kawalki sa juz gotowe do jedzenia. prosta i szybka sprawa
oczywiscie na smalcu tez mozna, podobnie jak na zwyklym oleju rzepakowym, ktory bardziej juz doradzam niz smazenie na oliwie z oliwek, ale uwierz mi, ze zwykla patelnia teflonowa wystarczy zeby zrobic to bez tluszcz.
co do rybek to swieze najlepsza, ale mozna tez czasem wrzucic bez problemu tune tylko nie w oleju i nie w sosach, a w sosie wlasnym, ktory odsaczamy i dolewamy np oliwy z oliwek, jesli jest taka potrzeba.
twarog polecalnym jesc jako ostatni posilek przed snem, a nie sniadanie poniewaz jego bialka wchlaniaja sie dlugo dlatego jest idealny na noc, natomiast z rana potrzebujemy czegos "szybszego"
miliony ludzi czy to na redukcji, czy masie na sniadanie jada jajka, pozdro

kk3 nie wiem czy chodziło Ci o oliwę z oliwek, bo jak tak to ona nie nadaje się do smarzenia.