maly problem =/

Witam wszystkich uzytkownikow sfd, chcialbym prosic was o porade odnosnie treningu tricepsow. Moj problem zaczal sie jakis miesiac temu i dotyczy prawego barku ktory uniemozliwia mi wykonywania francuza ... Wiem ze jest to priorytetowe (niegdys moje ulubione) cwiczenie na ta partie miesni jednak teraz bark uniemozliwia mi wykonywanie go z powodu mocnego bolu odczuwalnego przy podnoszeniu ciezaru. Bardzo chcialbym wykonywac dalej to cwiczenie jednak nie wiem czy jest sens gdyz aby moc je dokladnie wykonywac musze zmiejszac ciezar o 20kg+. Z treningu na trening zszedlem z 50kg na 30kg gdyz przy zalozeniu wiekszego ciezaru bol barku gdy odginam lokcie minimalnie wyzej jest nie do zniesienia.. Dodam iz bol ten jest odczuwalny tylko i wylacznie przy wykonywaniu tego cwiczenia i nie przeszkadza mi w niczym innym zarowno na silowni jak i w zyciu codziennym. Bylem z tym u lekarza sportowego ktory zalecil mi wzmacnianie barku, dobra rozgrzewke i inne duperele ktore nic nie daly, jednym slowem nie wzial tego na powaznie wiec lekarz nie wchodzi w gre.. I teraz nasuwa sie dylemat i pytanie co robic ? Dalej meczyc sie z francuzem na smiesznym obciazeniu czy tez zamienic to cwiczenie na inne ... ?

zasatnow sie nad poprawieniem rozgrzewki i moze cos na regeneracje stawow

Ja radze sie zastanowic czy to rzeczywiscie takie swietne cwiczenie... Ja znam np 2 lepsze, by nie powiedziec duzo lepsze (dipsy i wyciskanie sztangi wasko z lokciami prowadzonymi przy tlowiu)

zdr.

chcialbym dodac ze triceps robie po klatce piersiowej i nie chcialbym juz jej za bardzo angazowac przy tricu bo trening klaty mam o bardzo duzej intensywnosci

Pokaz ten plan, wypelnij akiete, napisz jakim sprzetem dysponujesz to bedziemy mogli ci cos pomoc, bo narazie mozemy tylko gdybac...

zdr.

Płeć : M

Wiek : 18lat

Waga : 80 kg

Wzrost : 176 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 lata

Uprawiane inne sporty : muai thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nigdy nic

Plan treningowy:

pon: Klatka + triceps
wyciskanie plasko 4serie
wyciskanie hantli glowa w dol : 2s
skos gryf: 4s
skos rozpietki: 4s
butterfly : 4s
Francuz (NIESZCZESNY): 4s
sciagnie linki wyciagu nadchwytem:2s
pompki na poreczach : 2s

Sroda: Plecy + Biceps
Piatek: Barki + Kaptury

w kazdym dniu rowniez brzuch 2 cwiczenia po wszystkim a przed okresem letnim rowniez bieganie
Planu doklednego srody i piatku nie pisalem bo chyba nie ma on znaczenia

hantle na dodatnim skosie
wywal rozpietki
skos gryf daj 3 serie
wrzuc na poczatek trica waskie wyciskanie

zdr.

zastosuje ta rade, wielkie dzieki ;)