dieta redukcyjna do oceny i poprawy

Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg

Zapotrzebowanie dzienne:

Białko - ok 220 2,5gr/kg
Węgle - ok 186 2,1gr/kg
Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg

Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, tran,

2 śniadanie 11:00 = płatki owsiane 50gr, makrela wędzona 100g/twaróg półtłusty łowicki 100gr,

Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr

Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, banan/jabłko, oliwa z oliwek 15gr

17:30 trening

Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały 50gr/ziemniaki 100gr, kalafior 50gr, oliwa z oliwek 15gr,

Kolacja 22:00/22:30 = Twaróg półtłusty łowicki 200gr/tuńczyk 150gr, oliwa z oliwek 10gr
Lub 100gr twarogu, 100gr tuńczyka + oliwa

oceni ktos?

Lub cos takiego.. Prosze o komentarze..

Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, /tuńczyk 130gr/100gr, tran

2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich

Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr

Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, ogórek 100gr, oliwa z oliwek 15gr

17:30 –18:30 trening

Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały 50gr/, kalafior 50gr, oliwa z oliwek 15gr,

Kolacja 22:00/22:30 = Twaróg półtłusty łowicki 200gr/, oliwa z oliwek 10gr

Tutaj bez tluszczy w porach okolotreningowych..
Dzień treningowy

Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, tuńczyk 130gr, tran

2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich

Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr

Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, ogórek 100gr,

17:30 –18:30 trening

Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały 50gr/, kalafior 50gr,

Kolacja 22:00/22:30 = Twaróg półtłusty łowicki 200gr/, oliwa z oliwek 10gr

Czemu nie masz żółtek? Masz jakieś przeciwwskazania? Warzywa takie jak sałata, szpinak, brokuły, kalafior, ogórek to nie 50g, tylko do oporu, masz się nimi zapchać. Jedynie do potreningowego nie dodawaj.

Tak ukladal pewien kulturysta.. Ze sniadanie z 8 bialek i 1 zoltka + np. 50gr platkow owsianych.. Dlaczego do oporu? Po tych posilkach nie jestem glodny.. Nie za duzo bedzie tych wegli?

Jakich węgli? Z warzyw? A ile ich tam masz, że się tak ich boisz? Warzyw powinieneś zjadać około kilograma dziennie. To ze względu na utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Jak nie masz przeciwwskazań, to jedz całe jajka. Żółtka są zbyt wartościowe by je wyrzucać.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-20 20:07:55

Trudno sie czasami w tym polapac. Jeden mowi tak, drugi inaczej , trzeci jeszcze inaczej. Ilu ludzi tyle teorii :/ I wez wybierz tak zeby byly efekty. A co warzywa nie maja weglowodanow? pomidor np. w jednej tabeli ma 3,6gr wegli w 100gr w innej 5,2gr na 100gr. salata troche mniej, ogorek to samo.. wytlumacz mi dlaczego nie liczym tych wegli z warzyw..

Pytasz mnie, to ja Ci odpowiadam zgodnie ze swoją wiedzą. Co Ty z tym zrobisz to Twoja sprawa. Ja się redukowałem na całych jajkach a nie na białkach. Te warzywa które Ci wypisałem nigdy nie liczyłem do bilansu, bo mają bardzo mało kalorii. A już dzielenie na porcje 50g sałaty to taki sam absurd jak liczenie ziarenek piasku.

Racja. O jajkach juz sie wyedukowałem :) mysle ze jajecznica z 5 jaj dziennie bedzie w sam raz. I prosze Cie o wrzucenie w ta moja rozpiske tych brakow, warzyw i czego tam jeszcze brakuje..

Napracowałem się pisząc ten post: https://www.sfd.pl/-t527693.html
Przeczytaj i będziesz wszystko wiedział.