gainer

wszystko obliczone wyżej :)

od jak dawna stosujesz sie do w/w diety?

ile przytyles w tym czasie?

z jakim posilkiem masz problem?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-18 21:00:39

węgl. masz juz sporo, tluszczy też, bialko w takiej sytuacji można by delikatnie podnieść

ale faktycznie- uzupelnij to o dane bardziej szczegółowe

chcę zaznaczyć że te dane które podałem to moje zapotrzebowanie.
Dobrze, jutro rozpiszę wszystko dokładnie:) wkleję również dietę:)

Super Whey Gainer 4000 30g białka wydaje się dobrą proporcją między gainerem a białkiem.

jak brakuje białka to dokupić B

dietę stosuje stosunkowo niedługo, około 25-30 dni
przytyłem 2 kg. tylko że brałem kreatynę i pewnie to pomogło;]
mam też spory problem ze śniadaniem. Wstaję o 6.30 i jakoś nigdy nie mogę zjeść porządnego śniadania :/ po prostu mi nie wchodzi.
również w szkole różnie bywa z tymi posiłkami.
ale staram sie wszystkie braki nadrobić obiadem i dalszymi posiłkami.
I to właśnie zaczyna sie rola gainera który chce kupić. Czyli do śniadania (przed lub po) brałbym gainera. Czy to dobry pomysł??

czyli jesli dobrze rozumiem - to rozpiska:

ogólne/ na kg. masy ciała
KALORIE [kcal] 3097
BIAŁKO [g] 112,2 /1,7
TŁUSZCZE [g] 132 /2,0
WEGLOWODANY [g] 365 /5,5

dotyczy obliczonych potrzeb a nie faktycznej "pozywnosci" jadlospisu..?

dokładnie tak

a jak wyglądaja realia w w/w kontekscie?

przyznam się że tego jeszcze nie obliczyłem.
Teraz nie mam zbytnio czasu, lecz w czwartek lub piątek napiszę. i Wtedy już chyba będzie można mi jakoś pomóc;P