TRening na brzuch

Witam serdecznie

Mam takie pytanie jak szybko zrobić brzuch ćwiczę już intensywnie 4 miesiące
oczywiście musi być tez i mały problem otóż to mam trochę tkanki tłuszczowej niedługo dodam zdjecię i chciałbym żeby scie poradzili mi co zrobić żeby wyrobić ten brzuch. Zażywam Creatyne w proszku od nie całego tygodnia i mam możliwość chodzenia na sałnę ćwiczę w domu na własnej ławce .

Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93 kg

Wzrost: 190cm

Cel treningowy: Narazie uzyskanie rzezby

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: Kiedys koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka,hantelki brak wyciagu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: Creatyna

1. Dieta
2. Trening aerobowy
3. Trening silowy
4. Suplementacja

zdr.

to zdjecie

Ja miałem problem z tłuszczem na brzuchu. Jakiś miesiąc biegania i plan na sam brzuch poniżej.
Bieganie

-pon 30min-1h
-środa 30min-1h
-piątek 30min-1h

+ brzuszki na ławeczce pochyłej z obciążeniem po 4-6 serii. Potem ćwiczenia na "tym dziwnym urz. dam odnośnik poniżej. 4-6 Serii również z obciążeniem na ustawieniu głową w dół.
http://www.made-in-china.com/image/2f0j00NcTakvQKqtEiM/AB-Exerciser-GBD-016-.jpg

U mnie wyszło to bardzo ładnie, pozbyłem się zbędnego tłuszczu i bardzo wzmocniłem brzuch. Na wadze nie ubyło bo równocześnie ćwiczę na masę ale w dni wolne postanowiłem robić aeroby i brzuszki (wiem, że lipa ale naprawdę mi zależało na dobrym brzuchu). Mam nadzieje, że trochę ci pomogłem. Ta ławka ze zdjęcia jest świetna do wyrobienia góry brzucha ale dół trzeba uzupełniać podst. ćwiczeniami. Staraj się przy ćwiczeniu na "dziwolągu" wyizolować mięśnie brzucha. Może to sprawiać problemy 3/4 osób jakie znam nie umieją tego zrobić.

stać 4 miesiące i krete walnąłeś ;p eh troche bez głowy.. możesz tego potem żałować jak zawalisz ten cykl brakiem regularnosci lub innymi czynnikami.

poza tym jak chcesz uwidocznic miesnie lub chociaz miec płaski brzuch to wiadomo że nic Ci tak nie pomoze jak AEROBY.

biegaj biegaj biegaj, z rowerem teraz bedzie ciezej ze wzgledu na pogode ale jak masz stacjonarny to caly czas śmigaj, mozesz tez dorzucic skakanke i najwazniejsze czyli dieta.

jak na ten staz to zamiast kreatyny mogles walnac jakiegos termogenika ale to juz Twoj wybor był.

powodzenia.