Redukcja...???

moglbys mi napisac cos wiecej ??na temnat treningu rozpisac go jakos dokladniej//??jaki puls na treningu jak dlugo kiedy silowy jak dlugo??itp>?bylbym wdzieczny

jakbym miał w avatarze nieswoje zdjęcie, przedstawiające gościa pstrykającego fotę od lustra komórką, to byłbym.. sam dopowiedz sobie kim oba moje.

przykładowy trening, no nie wiem np

plecy, biceps
klatka, triceps
wolne
nogi
barki, brzuch
2 dni wolne

zaczynasz od 1 ciężkiego siłowego ćwiczenia w niskim zakresie powt. a później 1 lub 2 zestawy serii łączonych na większych zakresach i git. pilnujesz krótkich przerw, progresji ciężaru i tyle w zasadzie.

ja robie silke teraz takze najpierw mam duzy ciear ktory moge podniesc 6-8 razy...potem zmniejszam ciezar i znowu 6-8 raz i znowu zmniejszam i to jedna seria przerwy mam 30sekund ze stoperem...powiedz mi aeroby jak czesto czy po silowni tez i jaki puls lepszy 130 145?

nie wiem jaki puls. śmigam na czuja. tyle się nabiegałem/najeździłem, że wiem kiedy jest ok.

bawisz się w dropserie, bardzo dobrze, ale ja polecam zaczynać od jednego, ciężkiego ćwiczenia w zakresie 4-8 właśnie. a później to już jak wolisz, łączone/super czy dropy.

aeroby na zmianę z interwałami (szybki marsz/b szybki bieg) na zmianę po treningu. trenuję 4x, za tydzień wskakuję na 5x/week. w weekendy wieczorkiem dodam godzinę na rowerze.

prosilbym CIe jeszcze o rozpisanie tych aerobow z interwalami jak ma to wygladac ile aerobow na ile intarwalu jakie przerwy itp.
Acha no i moje pytanie czy aeroby dawac po treningu silowym cze nie?

przerwy w interwałach jak uważasz. u mnie 2 minuty marsz i minuta b szybkiego biegu. co do ostatniego pytania, to wszystko już pisałem wcześniej.

dyisiaj robilem 5 minut biegu 1 minuta palzy...i tak 12 razy...w sumie godzina biegu czuje sie dobrze po biegu odrazu odzywka bialkwo weglowodanowa...zalezy mi zeby miesnie nie spadaly za duzo no i wciagu dnia jadlem mieso duszone potem dwa jogurty naturalne i teraz bialy ser bez tluszczu na noc 200g

rano przed bieganiem na sniadanie tosty z dzemem mleko..potem 100gram szynki i bulka.potem bieg a potem to co pisalem wczesniej.

nie wiem jak działa to ok, moja dieta jest co do 1g wyliczona, więc trudno mi w ogóle ocenić coś takiego. dżem, mleko, tosty, bułka? dział odżywianie.

raczek niezły progres, aż ci zazdroszczę hehe, ale zrob coś z tymi dużymi sutami ;)