poczekaj dni kiedy cwiczymy to jest raz przud ciala a raz tył.czyli ;D na przud tak ...
tyle ze wiele niepamietam jak sie nazywa:D
biceps:
Młotkowy.4 serie .po 10 razy <hantlem 10kg>
młotkowy na ławce . 4 serie po 10 razy <hantlami 10kg>
tak na stojaka dogory i wdoł xD z gryfem (wewnetrzny/zewnetrzny).4 serie na to i na to po 10 razy.<30 kg.>
bary/motyl
bierzemy gryfa i podnosimy do gory.trzymajac na srodku.. xD .4 serie po 10 razy.<30 kg.>
klata:
na Ławce prostej normalnie serjami biore po 47kg. a max 63.
na Ławce na nizszym tez tyle .
na o jeden wyszszy od prostego tyle samo co 42 kg
na ławce naj wyszym stopniu 42
....
i jeszcze ich troche bylo ale niepamietam nazw...://.
Plecy to juz wql niewiem jak sie nazywaja ale wiem ze wszystkich cwiczen jest 9 ...