NAJSZERSZE grzbietu - małe zapytanie.

Witam wszystkich czytających.
mam takie pytanie, chciałbym jak najlepiej rozwinac swoje najszersze grzbietu, ale niestety jak narazie mam trudnosci z podciaganiem sie na drazku wynikajace z nadmiaru kg ktorych z tygodnia na tydzien jest coraz mniej.
tu pojawia sie moje pytanie, jakim cwiczeniem najlepiej je rozwine? od zawsze sciagam drazek za kark ale nie daje on ogromnych efektow..
prosze o pomoc i pozdrawiam, carv.

podciagaj sie ile dasz rade

podciąganie na drążku i wiosłowanie - najlepsze

wiosłowanie hantlą, sztanga w waskim, szerokim chwycie, nachwytem, podchwytem,

zamień ten wyciag na podciąganie

dobry plan na drążek

rób po 5 serii drążka na danym treningu

tylko do każdej serii dodawaj 1,25kg czyli najmniejsze kółko

czyli np
5 x 0kg
4 x 1,25kg
3 x 2,5kg
2 x 3,75kg
1 x 5kg

i na następnym treningu dokładasz znów do każdej serii po 1,25kg i będzie szło super

ok cos bede probowal, dzieki ;)