plan ćwiczeń do sprawdzenia

Witam wszystkich mam 14 lat i chcę zacząć ćwiczyć. Mam dostęp do sztangi prostej, sztangi łamanej i 1 sztangielka oraz 90kg obciążenia. Mam 186cm wzrostu i ważę 72kg. Chcę aby ktoś przeczytał i skorygował mój plan który sobie ułożyłem według informacji z forum. Zamierzam nim ćwiczyć 3x w tygodniu.


brzuch
-Brzuszki normalne 3s 30x
-Brzuszki skośne 2s 15x
-Spięcia brzucha 2s 15x

nogi
-Przysiady z obciążeniem 2s 10x 15kg
-Wspięcie na palce na jednej nodze 2s 25x

plecy
-Wiosłowanie sztangielkiem 2s 10x 10kg
-(w niedługim czasie będę miał drążek więc dorzucę ćwiczenia z nim)

klatka
-Pompki klasyczne 3s 12x
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 30kg

barki
-Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 2s 8x 12kg
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 2s 8x 12kg

triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielka oburącz 3s 8x 7kg
-Pompki z wąskim ustawieniem rąk 2s 8x

biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10x 10kg

przedramię
-Unoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem stojąc (nie wiem jak się to poprawnie nazywa) 2s 8x 7kg

14 lat to trochę mało więc lepiej zacznij za parę lat.
a jak chcesz na upartego to trening jest zły zacznij od treningu dla początkujących z podwieszonych.
ZACZNIJCIE SEZONOWCY CZYTAĆ

ej no sorry ale ja się właśnie na nim wzorowałem... wiosłowanie dodałem na czas kiedy nie mam drążka, możesz się czepić tylko do wyciskania na poziomej i wyciskania francuskiego reszta jest w treningu dla początkującego... może chodziło ci o to że zrobiłem serie zamiast obwodów??

nogi
-Przysiady z obciążeniem 3s 10x 15kg
-Żuraw
-Wspięcie na palce na jednej nodze 3s 25x
Plecy
-Wiosłowanie sztangielkiem 3s 10x 10kg- to jest śmieszny ciężar na wiosłowanie
jak będziesz miał drążek to zamiast tego podciąganie
- Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s
Klata
- Wyciskanie sztangi 3s
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 2s
Biceps
- Uginanie ze sztangą 2s
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s