Trening wiciskaczy przed biciem rekordu życiowego.

Witam mam prośbę do autora: zastanawiam się nad tym treningiem ale nie wiem czy nie jest on za dla mnie za ciężki. Tutaj jest mój post i info o mnie https://www.sfd.pl/temat259347/ Metalix mógłbyś zerknąć?

Witam - mam pytanie odnosnie "opuszczania" ile razy opuszczac w serii ?? 1 raz czy kilka ?? Plan super dzisiaj pierwszy trening zrobilem ;) zobaczymy jak poprawie wynik :)

jedna seria jedno opuszczenia trwające 8 sekund, odpoczynek i druga seria tak samo ...dobry trening trzeba po wakacjach wrocic do tego ..

przy stopniowaniu w serii ile powtorzeń? i np. na tricepsa jak sa 4 serie w cwiczeniu to tym samym cieżarem czy zwiekszac co serie?

Witam! Chciałem sie spytać czy ten trening napisany przez "Metalix"
był by dobry dla mnie 1 rok staż???

witam.
Metalix ile powtórzeń w serii robić? (chodzi o ćwiczenia, w których nie jest to podane.)

ktoś próbował ten trening lub jest w trakcie?? Niech napisze efekty...

Czy 16 latek moglby skorzystać z tego planu ??

Sorrki, że dopiero odpowiadam na powyższe pytania,a le nie otrzymywałem już komunikatów o odpowiedzi w tym temacie, a dopiero teraz z ciekawości zerknąłem tutaj ponownie:
Jeżeli chodzi o ćwiczenia bez podanych ilości powtórzeń- mianowicie o stopniowanie i metodę aktywnego opuszczania - są to ćwiczenie na jedno powtórzenie: w stopniowaniu powtórzenie to trwa długo, gdyż zatrzymujesz sztangę na poszczególnych etapach wykonania powtórzenia, za to MAO to ćwiczenie w którym nas po prostu ciężar "zabija" i ściąga nam go z klatki asekurant, więc nie możliwe jest powtórzyć kolejny zwolniony ruch w dól tym samym ciężarem.

Co do wieku i stażu - jest to najlepszy trening na rozpoczęcie właśnie swojej przygody z wyciskaniem sztangi leżąc. To na nim robił swoje pierwsze kroki jako nastolatek Roman Radzikowski, którego na naszej skromnej siłce odkrył Jarek Murawski i Jacek Szambelan. Trening ten atakuje pod różnymi względami klatkę piersiową, powodując zbudowanie jej siły, ale także wytrzymałości włókien mięśniowych. Zanim więc ktoś się rzuci na treningi procentowe to polecam zamieszczony tutaj trening :)


Zmieniony przez - Metalix w dniu 2009-10-17 18:58:16

Metalix, czy robienie tego planu przez 6 tygodni bez aktywnego opuszczania ma sens ??