dbera
Witam :D
Ćwicze z kumplami w Piwnicy 3 razy w tygodniu nasz plan treningowy jest następujący:
Poniedziałek
Klata+Triceps
wyciskanie na ławce Sztangą
wyciskanie na ławce hantelkami
rozpiętki na ławce
triceps
leżąc na ławce wyciskanie skośne
leżąc na ławce roobimy ruch za głowy , aż do wyprostu trzymając ręke nieruchomo
i normalnie na stojąco
Środa plecy+barki+biceps
Zaczynamy od pleców najpierw
tzw kot czyli na stoją z ugietymi nogami będąc pochylonym dociskamy sztange do klatki
potem wiosłowanie hantelką
i typowe ćwiczenie na kaptury
Barki jedno ćwiczenie na siedząco wyciskanie do góry
i piątek znów klata
robimy tak że w każdym tygodniu robimy dwa razy jedną partie następnego zamiana.
Co o tym sądzicie.
Doradzie nam jak ćwiczyć dodająć do tego brzuch i nogi (Ćwiczenia znamy ale jak to rozłożyć w planie trenigowym 3 razy w tygodniu)
Ćwicze z kumplami w Piwnicy 3 razy w tygodniu nasz plan treningowy jest następujący:
Poniedziałek
Klata+Triceps
wyciskanie na ławce Sztangą
wyciskanie na ławce hantelkami
rozpiętki na ławce
triceps
leżąc na ławce wyciskanie skośne
leżąc na ławce roobimy ruch za głowy , aż do wyprostu trzymając ręke nieruchomo
i normalnie na stojąco
Środa plecy+barki+biceps
Zaczynamy od pleców najpierw
tzw kot czyli na stoją z ugietymi nogami będąc pochylonym dociskamy sztange do klatki
potem wiosłowanie hantelką
i typowe ćwiczenie na kaptury
Barki jedno ćwiczenie na siedząco wyciskanie do góry
i piątek znów klata
robimy tak że w każdym tygodniu robimy dwa razy jedną partie następnego zamiana.
Co o tym sądzicie.
Doradzie nam jak ćwiczyć dodająć do tego brzuch i nogi (Ćwiczenia znamy ale jak to rozłożyć w planie trenigowym 3 razy w tygodniu)
"...To twój bół, nie uciekaj od niego!!"
Krzysztof Piekarz
