Jaka dieta bedzie najlepsza??

ww kasza gryczana jęczmienna /makaron razowy, durum/ryż brązowy parboiled/ płatki owsiane tego się trzymaj
po treningu możesz dać prócz wyżej wymienionych np. ziemniaki/ ryż biały/ kuskus

Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339
Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 354
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62

Rozumuje ze tam gdzie dales "/" znaczy jedno albo drugie, a tam gdzie "," znaczy "i to"

Ziemniaki późne 1,9 0,1 20,5 86
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62

Przed i po treningowy, lepiej??

przykład przed treningowego
kasza gryczana mięso z piersi kurczaka warzywa oraz oliwa z oliwek


przykład po treningowego

ryż biały plus ryba np. dorsz

ok, z jednym zapytaniem, w poradniku pisze zeby nie dawac warzyw w przed i potreningowych:) a V i IV?? podaj przyklady i bedziesz mial juz ze mna spokoj:)

a i co do dorsza to czym to moge zamienic?? bo niestety nie mam dostepu do tej ryby

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-10-14 21:24:34

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-10-14 21:28:33

w przed treningowym mała ilośc warzyw i tłuszczu nie zaszkodzi jeśli masz odstęp co najmniej 1,5 godziny

dorsz, mintaj,morszczuk, sola

no to ciagle mowie ze jem okolo 30 minut przed treningiem , wiec chyba nie powinienem jesc warzyw i tluszczu tak??

ok mintaj mi odpowiada

a co z posiłkami V i IV??
narazie wygladaja tak:

Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
Ogórek 0,7 0,1 2,9 14


Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14


Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-10-14 22:41:51

1 godz to minimum odstepu

no ok bede odczekiwal chociaz godzine, jesli to w moim przypadku w ogole mozliwe, szkola i w ogole, malo czasu.

To co z tymi ostatnimi posilkami??

zjedz w szkole nie ma problemu chyba

ostatnie posiłki próbuj dalej

ja moge probowac tzn, dam tak zeby zgadzala sie ilosc bialka wegli i tluszczy i to co wtedy trzeba jesc a co nie(na podstawie pierwszego z tych linkow , ktore mi wczesniej podales) , ale robilem tak wczesniej , to powiedziales cytuje "wtf??". hehe