Priorytet nogi

Witam mój trening wygląda następująco

poniedziałek
Nogi:
4x 15 przysiady
3x 15 prostowanie
3x 12 uginanie leżąc

wtorek klatka barki

czwartek plecy
sobota biceps triceps
chcę zrobic priorytet na nogi myslę o 2 treningu w piątek. Powinienem zrobic 2 raz ten sam trening czy zrobic inne cwiczenia np. wykroki??

Coś o sobie ? ( Staż, waga, wzrost, cel, wiek itp ) ? W moim podpisie masz linka dla tych, którzy są pierwszy raz na SFD.

wzrost 176 waga 73 staz 2 lata

odpowie ktos??

W poniedziałek same nogi? Troche nie za dobrze. Jak robisz przysiady to się zwiększa poziom hormonu wzrostu. Wykorzystaj to do innych parti mięśni.

to jak proponujesz
??

Nogi w poniedziałek i czwartek
+
w poniedziałek barki/klata/triceps
w czwartek plecy/biceps

Tylko 2 i 4-głowe robisz? Dodaj jeszcze wznosy na łydki.

łydki też robie tylko zapomniałem napisać sry

Zależy od rodzaju treningu, w klasycznym splicie robiąc nogi nie ma szans na zrobienie po nich porządnie czegokolwiek. Tyle, że ten plan jest strasznie ubogi...

gryglo

ankieta i cały plan

co jest celem; ilośc powt. dośc wysoka- dlaczego?