Jak schudnac i wyrzeźbić sylwetke.

Witam mam 18 lat 185 cm wzrostu i warze 91 kg chciał bym spytać się jaką dietę powinienem stosować oraz co powinienem i jak często ćwiczyć na siłowni?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 91

Wzrost: 185

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 104

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie , siłownia kilka razy w tygodniu

Odżywianie: jem bardzo tłusto głownie mięso często też słodycze oraz alkohol

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczeń

Stan zdrowia: jestem w pełni zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: do 3 godzin dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

Powiem Ci co wiem.
10 wskazowek zywieniowych to podstawa.
silownia moze byc z 3 razy w tyg, + z 3 x aeroby (basen, rower, bieganie itd. ma byc intensywnie)
do tego dieta redukcyjna. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na poczatek 250-300 kcal( ja odjalem 500 i bylo za duzo, tak mi doradzili), unikaj weglowodanow, wiec dieta ma byc bardziej "wysoko-bialkowa". To jest to co wiem, czyli nic, wiec czekaj na odpowiedz ekspertow.

Trening: https://www.sfd.pl/-t474855.html
Dieta: https://www.sfd.pl/-t527693.html