Sir_Lukasz: dlaczego miałby nie iść na siłownię?
14-15 lat to odpowiedni wiek aby zacząć, oczywiście jeśli ktoś dba o technikę i nie przesadza z ciężarem.. Na początku zobaczymy dość duże przyrosty masy oraz siły, nawet bez diety.
.
Idź najpierw z wizytą do lekarza aby sprawdził kręgosłup - jeśli jest jakaś wada to pisz.
Na razie naucz się techniki wykonywania najważniejszych ćwiczeń:
MC, front/back przysiad, wyciskanie z mostkiem,
wyciskanie na barki, wiosłowanie.
Plan: przed każdym treningiem rób 10 minut rozgrzewki, rozciągania itp. Trening na poniedziałek, środę oraz piątek. Stosuj go przez 6-8 tygodni. Rób go przez jakieś 1-2 tygodnie bardzo lekko, aby nabrać dobrej techniki - przydałby się także jakiś instruktor.
Przysiady 3s
MC na prostych 3s
Wyciskanie płasko 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie na barki 3s
Drążek 3s
Wspięcia 2s 20-25 razy / coś na brzuch
Technika to podstawa! Bez odpowiedniej techniki nawet nie zaczynaj cięższych treningów.
Po zdobyciu odpowiedniej techniki zacznij trenować z większym ciężarem - jeśli będziesz miał trudności z techniką to zmniejsz ciężar.
Zainwestuj w dietę - albo ew. zapoznaj się z 1o wskazówkami żywieniowymi.
Jeszcze jedno - przy MC stosuj odpowiednio niski ciężar, ponieważ to ćwiczenie mocno obciąża przede wszystkim kręgosłup, a jeszcze się rozwijasz, więc mogą wystąpić w przyszłości problemy z kręgosłupem.
Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-12 18:28:27
Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-12 18:29:18
Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-12 18:43:48