wziąść się za siebie

wiele planow wodyna dla zaawansowanych to 3dni. Splity sa lepsze 4 dniowe. Wszytsko zalezy od trybu zycia, odzywiania, regeneracji. Nalezy poznac organizm. Ja przy obecnyn trybie zycia czerpie korzysci z planow 3 diowych mimo dlugiego stazu. Gdyby nie praca, szkola, rodizna itd pewno sproboalbym planow 4,5,6dniowych

Minął miesiąc od kiedy zaczęłem coś robić, narazie bardzo mały ciężar - 3kg na jednym hantelku, trening bicepsu. W przyszłym miesiącu mam zamiar zainwestować w sztange.

Mnie sprzęt kosztował pół litra - kopnąłem się na złomowisko i nie masz pojęcia jakie ciekawe rzeczy można tam zastać i za jak niewiele mozna je "spod lady" dostać. I co można z nimi wyprawiać przy odrobinie tzw.pomyślunku ;)

Te 3 kg hantelki możesz przywiązać sobie do paska od spodni i podciągać się - na początek max. 6 kg, to będzie fajny cięzar.
W zależności od uchywtu i techniki możesz robić bary, plecy, biceps, co chcesz.

Radzilbym jednka wybrac sie na silownie - o zaden wstyd zaczynac. Stali bywalcy silowni na pewno ci pomoga, bo niestet w domowych warunkach nie osiagniesz konkretnych efektow.

pozdro

Na jakiej podstawie twierdzisz, że trening w domowych warunkach
jest z założenia (tak to odebrałem) nieefektywny ?

Biorac pod uwage to , ze caly trening powinien opierac sie na wolnych ciezarach - machanie kilkoma hantlami raczej wiekszych efektow nie przyniesie .
Wyjatkiem jest tu posiadanie calego niezbednego sprzetu , ale po co to takowy kupowac , skoro mozna isc na silownie?
Drugim argumentem pojscia na silownie jest to, ze tam trener lub bardziej doswiadczeni ludzie moga powiedziec/pokazac Ci co robisz nie tak i jak to poprawic.