PLAN ĆWICZEŃ DLA 15-latka

No to masz diete i trening to jazda , bez odżywek.

jeszcze nie zaczął ćwiczyc a juz krete chce brać :D

zmiana planuow odwczoraj chodz na silownie tak wyszlo bardzo was prosze o uloazenie jekiegos planu na mase bo ja sie w tym nie orientuje od grudnie albo od stycznia zakupie jakies odrzywki

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

no to wiec prosze ciebie uluz mi jakisplan z FBW prosze i dizekuje:)

Tu planów nie układają, zrób coś sam i daj do poprawy. Odżywki sobie odpuść...

Daje plan do oceny i poprawki jak by było cos zle
PLAN ĆWICZEŃ
Nogi
-Prostowanie nóg w siedzie 2s 12,10,8
-Hack przyśady1s
KLATKA PIERŚOWA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s12,10,8
Plecy
-Ściąganie Drążka 3s12,10,8
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8
Bicepsy
-uginanie rąk ze sztangą 3s12,10,8
Tricepsy
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12,10,8

?????

Ja bym zmienił ćwiczenia, zamiast ściągania drążka, podciąganie się na drążku, na triceps pompki odwrotne, a na nogi zostaw same przysiady.
I najpierw cwicz plecy, pozniej klate.

Zakup jakieś hantelki chociaż. Pompeczki + Uginanie rąk z hantelkami
moze juz coś dać. I nie bierz sie narazie za kreatyny i inne...