Trening domowy - pytanie odnośnie tematu Mawashi-ego

Witam

Z braku możliwości dodania posta do oryginalnego tematu Mawashi-ego (wątek zamknięty) czy wysłania priva (zabezpieczenie antyspamowe) muszę zapytać tutaj... czy ma ktoś zdjęcia z tamtego wątku?

Niestety linki do zdjęć ze strony 12 tematu "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12" są już martwe, a ja nigdy wcześniej nie trenowałem więc część opisów ćwiczeń jest dla mnie nie do końca jasna. Jeżeli ktoś miałby dostep do zdjęć wcześniej umieszczonych lub sam autor mógłby raz jeszcze je zamieścić byłbym bardzo wdzięczny... myślę, że prędzej czy później znajdzie się ktoś na tyle zielony jeśli chodzi o trening, że i jemu będą pomocne.

Z góry dziękuję

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tutaj bedzie troche cwiczen objasnione, wystarczy dobrze poszukac

Dzieki za szybką odpowiedź.

Mam jeszcze pytanie odnośnie ćwiczenia 4 na drążku - czy jest jakieś ćwiczenie(a) nie wymagające drążka mogące je zastąpić? Wiem o drążkach rozporowych, niestety mam rozpadające się drewniane futryny i zabawa w takie rzeczy odpada...

ps. Gdyby ktoś miał zdjęcia z wyżej wspomnianego tematu to proszę o podzielenie się... fajnie by było to uporządkować i wrzucić np. do jakiegoś pdf-a (za zgodą autora) co by obrazki znowu gdzieś nie zginęły i służyły innym...

Witam nie będę zakładał nowego tematu, ponieważ mam podobne pytanie ale do tematu dla średniozaawansowanych, mam dość duży problem ponieważ tam też nie ma fotek i czy mógłbym mi ktoś wytłumaczyć jak np zrobić rozpiętki na linie ? Albo np coś takiego "Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka" ??? Tylko te dwie rzeczy resztę wszystko czaje są foty jest jasne. Proszę niech ktoś wytłumaczy tylko te dwie rzeczy to bardzo pomoże. Z góry wielkie thx :P

rozpiętki na linie ropisz tak jak zwykłe z hantlami, tlkyo, ze na stojąco.

chwytasz końce liny po jednym w każda łapę, pochylasz się do przodu i z wyprostowanymi rękoma (nie zblokowanymi w stawie łokciowym!!!!) siłą klatki piersiowej prowadzisz je do przodu, następnie znów do tyłu

a uginanie z uchwytami linyto chwytasz końce liny w obie łapy, pochylasz sie do tyłu i przyciągasz nadgarstki do klaty siłą bicepsów