mało sprzetu durze plany;)

Siemka, moj cel to masa .Dieta juz sie uklada , teraz chciał bym sie dowiedziec jak cwiczyc aby byly efekty. Moj staz to okolo 3 miesiace i narazie wzrosła sila i ladnie poszło w bicki,nogi tez mam w miare dobre ale głownie zalezy mi na klacie poniewaz mam lejkowata klatke piersiowa .A wiec jak cwiczyc ogolnie na mase i na klatke?? moj sprzet to ławeczka prosta,4 sztangielki, 2 gryfy proste , wyciag górny i około 80 kg obciazenia .WIEM ze to mało ale narazie na wiecej mnie nie stac. pzdr

Przy prostej ławeczce to lipa.... przydałby się skos w gore i dol zeby dzialac na poszczegolne aktony miesni

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

tu znajdziesz najlepsze cwiczenia na klate, poczytaj i pomysl co moglbys robic na swoim sprzecie

jesli ogolem chodzi o cwiczenia to 3 razy w tygodniu wystrarczy np. pon:klata i bic, sr:plecy i tric, pt: nogi, barki i kaptury
na kazda partie po 3 cwiczenia po 3 serie czyli razem 9 serii na partie miesniowa

dzieki aklis , trzymaj soga