Duży problem z klatką.

Wiem, że ten temat jest bardzo czesto poruszany na forum ale żadna z rad podanych w innych tematach nie pomaga:/
Mianowicie, wszystkie moje mięśnie bardzo ładnie i szybko rozwijają się zaś klatka bardzo powoli albo wcale. Niby siła idzie ale na masie nie dostrzegam jakiś przyrostów. Zacząłem robić z klatką nogi gdyż każdy mówi że jeśli nogi idą to wszystko idzie. Na razie tez nie zaobserwowałem większyych efektów. Ćwiczę ponad rok. Dieta około 4-5 tys kalorii. Treningi klatki: 4x8 płaski sztangą; 4x8 skos hantle; 4x8 rozpiętki skos; 4x8 przenoszenie. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie, pomysły co z tym fantem zrobić będę bardzo wdzięczny i na pewno zrekompensuje się;)

HanyS44


Chyba nie do końca zrozumiałeś co miałem na myśli... A i tak z tym co napisałeś, tez można się kłócić. Ale już nieważne...

nabial
To ja polecałem zmieniac plan co 2-3 miesiace Wiem, że można zmieniac plan nawet częściej ale jezeli ten koleś ćwiczył przez rok tym samym planem, to zmiana co 2-3 miesiące i tak będzie o niebo lepsza i wniesie wiele świeżości[nowych bodźców]. I po dwóch miesiącach, nawet ci mniej doświadczeni są w stanie stwierdzic, czy plan działa, czy niepozdro

EDIT:
"Pomogła mi rezygnacja na jakieś dwa miesiące z wyciskania na płaskiej, po powrocie do tego ćw poczułem wzrost siły.
Tak więc odpocznij parę dni i spróbuj zaatakować ten mięsień w sposób zupełnie nowy a efekt na pewno się pojawi. Zdrowia.
"
Tak jak wyżej...tak radziłem i tak dalej radze[ w skrócie]. pozdr

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-11 22:48:59

ziemek po pierwsze więcej urozmaicenia w treningu :P wszystko po 8 to moze być zbyt monotonne:P

ale o jakie urozmaicenia chodzi?;P staram sie kazdy trening klatki zaczynas innym ćwiczeniem(zmieniam kolejnosć) dokładam cięzar. Kombinuje jak tylko to możlwie chyba ze można jeszcze więcej pokąbinowac;)

Uważaj, bo brniesz w ślepą uliczke....Też tak kiedyś robiłem jak ty:)dokładnie identycznym planem:) Nie bierzesz pod uwage jednej możliwości...że się za bardzo starasz po prostu, robisz za dużo serii, rpzetrenowywujesz się i tego nie widzisz...Bardzo częsty błąd wbrew pozorom. Jeżeli chcesz wykonać wszystkie te 4 ćwiczenia, to zrób po 3 serie każdego. Nie rób na klate więcej niż 12-14-serii tygodniowo, bo to ci tylko zaszkodzi


Poza tym wykonuj 2-3- miesięczny cykl na mase, potem tydzień przerwy i kolejny cykl na mase, gdzie zmienisz sobie trening na inny.....

Baw się ilością powtórzeń, raz ró dużo powtórzeń, po 15, 18, raz schodź nawet poniżej 6 powtórzeń.....

Nie rób więcej niż 2 wyciskań na jednym treninguNie trzeba...to tak na przyszłośc tylko mówie

No i pamiętaj...Te wszystkie rady będą działać pod warunkiem, że dieta będzie w porządku-ale chyba jest, skoro piszesz, że inne partie rozwijają się tak jak trzeba...niemniej jednak pamiętaj o diecie!


EDIT: I jeżeli zależy ci najbardziej na masie, to chwytaj za sztangielki przy wszystkich wyciskaniach...Raczej one lepiej rozwijają mase, choc na kazdego dane ćwiczenie może zadziałac inaczej, tak czy siak przy sztangielkach masz pełniejszy rozwój klatki[działają wtedy równomiernie piersiowy wiekszy i mniejszy, a przy wyciskaniu sztangą większość roboty wykonuje piersiowy większy].

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-11 14:30:30

Ja proponował bym ci zwiekszyć ilość powtórzeń od 10-12 to napewno ale przy tym zmniejsz serie z kazdego ćwiczenia do 2-3.

I tu też zadam ci pytanie czy wszystkie ćwiczenia wykonujesz technicznie poprawnie ?
Bo wiesz zła technika = złe wyniki.



Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-10-11 14:36:31

MOREPOWER : wyobrażasz sobie katowanie klatki bez sztangi ?
Sztangielki są dobre do rozpietek na ławce skośnej, ale używanie sztangielek bez odpowiedniej techniki prowadzi do nierownowmiernego rozwoju mięsni klatki. Jego staż to rok, więc jeszcze ma czas na sztangielki, narazie niech rozwija klatke sztangą.

jesteś przetrenowany

HanyS44

Tutaj wiele osób z długoletnim stażem pisało już nieraz, że odstawiali kompletnie sztange na jakiś czas...Ja nie mówie, żeby W OGÓLE nie robić sztangą ale jezeli koles ćwiczy już rok i nie ma efektów, to może jednak warto ją odstawić na jeden cykl treningowy?Myslę, że to by jakieś efekty mogło dać... a co do techniki, to bez odpowiedniej techniki w ogóle lepiej nie robić NIC, bo można sobie krzywde tylko zrobić, więc to nie jest odpowiednia argumentacja...Zresztą to jest DZIAŁ DLA ZAAWANSOWANYCH, więc możnaby się zapoznać z techniką ćwiczeń, skoro już się tu piszeA poza tym ćwiczenie sztangielkami może własnie zacierać różnice między np. dwoma stronami[wiesz o co mi chodzi], bo pracujesz nad każda stroną/ręką indywidualnie i kiedy słabsza strona już nie daje rady, po prostu odkładasz sztangielki.

Moim zdaniem z techniką jest wszystko okey;) ruchy staram się robic pełne i opuszczać sztangę powoli do klatki a wyciskając nie prostuje całkowicie rąk(nie blokuje łokci). Zastosuje się doi tych rad i zmniejszę serie z 4 do 3 serii. Mam nadzieje że pomoże mi to rozwinąć tak jak chce mięśnie piersiowe;)

zrób najpierw jakiś tydzień przerwy albo i dwa

I może faktycznie odstawię na razie sztangę na płaskim a zastąpię ją hantlami.