TRENING NOWY! Oceńcie PROSZE i POPRAWCIE

Pon.
klatka piersiowa
- wysciskanie hantli 4x10
- wyciskanie sztangi 4x10
- wyciskanie sztangi w skosie 4x10
- rozpiętki 2x12

wt
barki
- unoszenie hantli siedząc 4x10
- unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

śr wolne

czw
biceps
- uginanie ramion siedząc hantle 4x10
- uginanie ramion stojąc podchwytem hantle 4x10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
- drążek 4x10
triceps
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM

pt
plecy
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4x10
- drazek 4x10
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10
- martwy ciąg

sob i nd wolne

mam dostęp do ławeczki, drążka, sztanga, hantle, expander. obciazenie do 105kg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do ławeczki, drążka, sztanga, hantle, expander. obciazenie do 105kg


Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak za 2 miesiące zamierzam coś kupić

Dużo błędów.. Jaki był ostatni plan?

NOGI !! podstawa budowania masy i siły...

klatkę zaczynaj od wyciskania sztangi

barki to stosunkowo mała partia więc tych ćwiczeń wsadziłeś tam za dużo
-wyciskanie sztangi w górę
-unoszenie bokiem
- to samo w opadzie tułowia

plecy przed treningiem ramion
i MC jako pierwszy

triceps to większy mieśnień niż biceps a Ty zastosowałeś więcej na biceps niż triceps

nogi do jakiej parti dołaczyc?

Do barków.