FBW 5x5 do oceny

To i ja wtrącę 3 grosze od początkującego.


W FBW 5x5 początkującego progres siłowy jest bardzo szybki. W ciągu 3-4 miesięcy wchodzisz na 90% 1RM. Co gorsza rozwój siły mięśni przekracza rozwój kośca czy stawów

Czy kompletnie początkujący, narwany nastolatek zdąży w tym czasie przyswoić technikę i nie dać się ponieść wynikom ? Nie wierzę. Tu racja dla Sir Łukasza.

Inna rzecz że dowolne z ćwiczeń FBW w w/w przypadku może zakończyć się źle

pozdro

Cieszę się że mnie zrozumiałeś

"W ciągu 3-4 miesięcy wchodzisz na 90% 1RM" - 90 % 1RM to nawet nie zrobisz 1x5 juz nawet nie wspomne o 5x5 i paru cwiczeniach
Szkoda nawet komentowac.

QUEBLO

Racja tylko kto tu proponuje metodę 5x5 nowicjuszowi? Większy zakres powtórzeń na początek oczywiście zgadzam sie z tym. Do tego najważniejsze złożone ćwiczenia z przysiadem i mc na czele w celu szybszego przyswojenia techniki. Po kilku miesiącach przemyślanych ćwiczeń można wejść na system 5x5 bo przecież jest on skierowany dla osób średnio-zaawansowanych czyli można powiedzieć dla takich osób co potrafią wykonać poprawnie przysiad czy ciąg. Są różne modyfikacje także dla nowicjuszy.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-10-09 20:10:35

Queblo

te "dolewanie oliwy" to taki wykret zeby zejsc z tematu MC po przysiadach



PiorunoS
da sie zrobic 5 powt na 90% CM , zalezy od zawodnika i treningu

Piorunos

- nie rozumiem do czego sie odnosi to stwierdzenie -

źle zinterpretowałem Twoją poprzednią wypowiedź.
Mój błąd.

5x5 nie oznacza automatycznie wchodzenie na wielkie ciezary i ladowanie do oporu na kazdym treningu a odmian 5x5 jest conajmniej pare w czym podstawowa dla poczatkujacych zaklada zaczynanie od ciezarow przynajmniej o 20% nizszych niz mozesz zrobic 5x5 na maxa.

20% a co to jest? dla osoby moich gabarytów czyli oscylującej w granicach 90kg ciag na cieżarze 100kg to nie jest jakieś wielkie wyzwanie(nawet jak na pierwszy raz,a wiem bo sam przy wadze 80kg zaczynałem ciag od wagi 80kg)
PS: I tu się musze przyznać do kłamstwa, gdyby nie jakiś koleś na siłce być moze z tym moim ciągiem byłbym dziś już kaleką...

gandi87

przez te 10 stron odniosłem wrazenie(póki co wrazenie bo nie chce mi się czytać teraz tych 10 stron na nowo) ze pare osób pisało iż trening ten nadaje się swietnie dla zaczynających kariere na siłce(nie mówie tu oczywisacie ze byłeś to Ty)

gandi87 "Racja tylko kto tu proponuje metodę 5x5 nowicjuszowi?"
- przeczytaj caly temat o co chodzi to sie zorientujez ze mowimy tu o totalnym nowicjuszu


QUEBLO "20% a co to jest? dla osoby moich gabarytów czyli oscylującej w granicach 90kg ciag na cieżarze 100kg to nie jest jakieś wielkie wyzwanie(nawet jak na pierwszy raz,a wiem bo sam przy wadze 80kg zaczynałem ciag od wagi 80kg)
PS: I tu się musze przyznać do kłamstwa, gdyby nie jakiś koleś na siłce być moze z tym moim ciągiem byłbym dziś już kaleką..."
- nie mowimy w temacie o TObie tylko o chlopaku ze stazem 5 miesiecy :) Rozumiem z Twoje wypowiedzi nadal ze istnieje dla Ciebie trening 5x5 tylko taki na ktorym dzwigasz caly czas maxy 5x5 a wersji tego treningu jest przynajmnie pare o czym wpsominalismy juz - nie dosc ze w roznych wresjach to jeszcze z przeznaczeniem dla osob z roznym stazem.

WODYN "da sie zrobic 5 powt na 90% CM , zalezy od zawodnika i treningu"
- Tu sie zgodze ze w skrajnych przypadkach jest to mozliwe ale nawet w takim przypadku jestes w stanie zrobic max 5 powtorzen i przy dlugich przerwach powtorzyc to moze jeszcze z raz.I znowu wracajac do tematu mozliwym standartem a dla poczatkujacych (a taki jest bohaterem temtu) to juz napewno jest zrobienie 1x5 na 85 % 1RM.A ktos tu jakies bzdury pisal o robieniu calego treningu 5x5 takim ciezarem 90 % 1RM.


Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-10-10 13:20:21

Piorunos

nie chodziło mi tu o to że ja jestem jakiś wybitny tylko o to że dla osoby z zerowym stazem(a taki miałem przy wadze 80kg) seria na 80 kg w martwym to nie jest wielki wyczyn,wyczynem jest zrobienie tej serii poprawnie technicznie,czego ja wtedy nie potrafiłem.

zdaje sobie sprawę z tego że 5x5 to nie jest targanie na każdym treningu ciażarów które jesteśmy w stanie podnieśc tylko 5 razy i ani razu wiecej i nigdzie nie napisałem ze tak jest