fbw: 3x w tygodniu 2 zestawy ćwiczeń ze zmienną ilością powtórzeń na każdej sesji tzn 15 10 5 sesja I zestaw A, sesja II zestaw B, sesja III zastaw A, następny tydzień sesja I zestaw B, sesja II zastaw A, sesja III zastaw B itd. Plan chciałbym ułożyć jak najbardziej różnorodny zarówno pod względem obciążenia jak i ilości serii aby jak najbardziej zaskakiwać swój organizm.
fbw: zestaw A
plecy - podciągania sztangi w opadzie 4s
barki - wyciskania hantli 3s
klatka - wyciskania na płaskiej ławce 3s
triceps - wyciskania francuskie 3s
biceps - uginania ze sztangą 3s
nogi - przysiady ze sztangą 3s
zestaw B:
Plecy - podciągania na drążku/ściągania na wyciągu 4s
barki - wyciskania sztangi stojąc 3s
klatka - wyciskania sztangi na ławce skośnej 3s
triceps - wyprosty zza głowy sztangielką jednorącz 3s
biceps - uginania ze sztangielką 3s
nogi - wyprosty na maszynie 3s
Nie wiem czy nie przegiąłem z liczbą serii i nie wiem co zrobić z przedramionami łydkami oraz dwugłowymi ud może dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na nogi i zrobić oba po 2 serie? Celowo pominąłem martwe ciągi ponieważ przy treningu tej partii 3 razy w tygodniu jest to niewskazane poza tym zależy mi bardziej na szerokości pleców dlatego wybrałem takie ćwiczenia a nie inne , po każdym treningu trenuję brzuch tj 3 ćwiczenia po 2 serie po 50 powtórzeń. pozdrawiam i proszę o rady ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 85
Wzrost: 175
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 96!!!
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30%
Aktywność w ciągu dnia: niestety pracuję po 12h z nocnymi zmianami więc to wygląda tak że pracuję 12h w dzień następnie drugiego dnia mam nockę więc nie śpię 12h po czym mam 48 h przerwy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia oraz bieganie
Odżywianie: jestem po cyklu masowym więc wiadomo obżerałem się troszkę ;D jadłem co lubiłem obecnie zacząłem stosować 10 wskazówek żywieniowych staram się jeść często ale w małych ilościach ograniczam węglowodany i tłuszcze
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: max do 6 razy w tygodniu czas treningu nie gra roli potrafię się zorganizować ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w cyklu na masę mutant mass pvl obecnie nie stosuję żadnych preparatów
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chciałbym użyć preparatu przyśpieszającego spalanie tłuszczu ale nie zmniejszającego apetytu to nie ma być głodówka ;)
Stosowane wcześniej diety: jadłem wszystko łącznie ze fastfoodami ;D wiem nie ma się z czego teraz cieszyć ;P