Bardziej tłuszczowo (np: koniu151)

Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to dlatego, ze kocham poranne treningi, dają mi kopa na cały dzien, nigdy mi sie tak nie cwiczylo jak o 9 rano, naprawde polecam.

1.
-Płatki owsiane na wodzie 100g /ww69
-Jakieś wpc

2. Po treningu:
-Proteiny 40g /b32 t3,2
-ewentualnie dodaj suszone owoce jak zmieszczą Ci się w bilans

3.
-Ryż brązowy/kukus/makaron/kasza 100g /ww 76
-Pierś 150g / b32 t3

stawiałbym na ww o niskim ig

4.
-Pierś 150g / b32 t3
-Olej lniany (mniam:D) 75g / t75
-Warzywa

5.
-Jaja kurze całe / b32 t24
-Olej lniany 50g / t50
-Warzywo

6.
-Twaróg 250g / b50
-Oliwa z oliwek 75g/ t75
-warzywo

Około:
ww - 195 - 2,4/kg kcal. 780
b- 210 - 2,5/kg kcal. 840
t- 240 -2,9g/kg kcal. 2139
Kcal. 3750 (zapotrzebowanie 3400 (+300 nadwyzki w DN areo zdrowotnie))

ww daj w granicach 120g
białka 2,3 na poczatek
tłuszczy daj resztę zapotrzebowania z tym że do 3400 dolicz na plus z 800 kcal wszytsko spadam pozdr

jak s.m.p.a.
choć wcisnąłbym gdzieś porcję karkówki np, gdyż masz mało nasyconych.

i przeprosić się.

pzdr/

s.m.p.a mam pytanko czemu dawać białko po treningu, do tej pory cały czas spotykałem się z twierdzeniam że dawanie samego białka bez pośredniu po treningu jest głupotą bo jest ono wtedy uzupełnieniem glikogenu a nie budulcem.

Panowie a jak kwestia tłuszczy po treningu? stanowczo unikać czy na amatorskim poziomie mozna sobie na nie pozwolic?

Van Ice a jesteś pewien, że wyczerpujesz go na tyle by musieć go odbudować?

pzdr/

Ja zaczalem drugi dzien dzis na takiej diecie, picie pol szklanki oliwy czy oleju to spoko, ale po 40 min błetac mi sie chce i robie sie zmeczony, taki wylozowany jak po machu z pajpy Dlugo trwa Koniu adaptacja organizmu do takiej diety? Jak to u Ciebie/U was bylo?


@PROG: po treningu 100% unikaj tluszczy jak juz musisz to przed treningiem.

Zmieniony przez - sfdrejestr w dniu 2009-10-07 20:10:14

obecnie po przerwie adaptuję się błyskawicznie - 3/4 dni, a nie przekraczam obecnie/od jakiegoś czasu 80g węgli dziennie.
za pierwszym razem ok 2 tygodnie.

pzdr/

Tłuste mieso nadaje sie np: Schab, szponder, rosbet wołowy, łopatka cieleca, żeberka wieprzowe? Co koniu? Co tutaj mozna jesc jeszcze tłustego zdrowego, np makrele świezą ale swiezej nie dostane tylko wedzona a wedzona to nie za bardzo, łosoś jest kozacki, ale nie stac mnie na niego Poradz cos.

napisz napisz koniu ta info. przyda sie nie tylko mi i to bardzo. Bez stresu pisz

sfdrejestr edytuj posty ....

przy low carb możesz włączać spokojnie wieprzowine np: schab, krakówka, polędwica, łopatka, żeberka (ale tam w większości to kości)
wołowinę: polędwica, udziec, ligawa, rumsztyk itp ...
cielęcina....
ryby wędzone od czasu do czasu spokojnie wrzucaj do diety nie popadajmy w skrajności
spróbuj trewala