1.
-Płatki owsiane na wodzie 100g /ww69
-Jakieś wpc
2. Po treningu:
-Proteiny 40g /b32 t3,2
-ewentualnie dodaj suszone owoce jak zmieszczą Ci się w bilans
3.
-Ryż brązowy/kukus/makaron/kasza 100g /ww 76
-Pierś 150g / b32 t3
stawiałbym na ww o niskim ig
4.
-Pierś 150g / b32 t3
-Olej lniany (mniam:D) 75g / t75
-Warzywa
5.
-Jaja kurze całe / b32 t24
-Olej lniany 50g / t50
-Warzywo
6.
-Twaróg 250g / b50
-Oliwa z oliwek 75g/ t75
-warzywo
Około:
ww - 195 - 2,4/kg kcal. 780
b- 210 - 2,5/kg kcal. 840
t- 240 -2,9g/kg kcal. 2139
Kcal. 3750 (zapotrzebowanie 3400 (+300 nadwyzki w DN areo zdrowotnie))
ww daj w granicach 120g
białka 2,3 na poczatek
tłuszczy daj resztę zapotrzebowania z tym że do 3400 dolicz na plus z 800 kcal wszytsko spadam pozdr
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620