piję kreatynę:
-na czczo, natomiast w pierwszym posiłku (jakieś 45 minut później) jem mleko z płatkami owsianymi.
-po treningu, natomiast 30 minut później wypijam gainera z mlekiem.
no i tutaj pytanie czy może tak zostać, czy może lepiej to zmienić, a gainera mieszać z wodą?