Devi_Devi/Rosnie biceps rosnie klata nie poznaje mnie juz tata

sylwetke wrzuce w weekend najlepiej niedziele bo teraz brak dostepu do aparatu :(


aktualnie masuje.
Serki wiejskie po 150g :)

mialem rozladowany telefon i budzik nie zadzwonil wiec na szybkiego wstawalem i sniadanie w szkole. lepsze to niz jakies czipsy czy bialy chleb ktory mialem w domu :)

Dzien 07.10.2009r !

Rozpiska Z Dzis : Plecy + Triceps

Wioslowanie Sredni Chwyt 12x30kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg
Wioslowanie Jednoracz 10x20kg 10x30kg 10x30kg 10x20kg
Wioslowanie Koncem Sztangi 10x35kg 10x45kg 10x55kg 10x55kg

Wyciskanie francuskie z nad glowy hantli oburacz 4x10-20kg
wyciskanie francuskie lezac 4x10-20kg

Dieta :
placek (100g owsianych + 3 jaja + lyzka kakao)
grahamka + serek wiejski
100g durum + 250g kuraka + warzywa + oliva
ostrowia
trening
ostrowia
3 kromki chleba razowego z dynia + jajecznica z 4 jajek
za chwile 200g twarogu poltlustego + pestki dyni

Dzien 10.10.2009r !

Czwartek regeneracja totalna !
Wczoraj gralismy tylko mecz w lidze szostek (wygralismy 4:3 z druzyna ktora miala niesamowity sklad a my sami juniorzy po 17 lat)
dzisiaj w planach silownia + aeroby gdyz dietka byla na 80% przez te dwa dni !
napewno zalicze dzisiaj po poludniu Nogi + Bary + Brzuch.
Wieczorem wejdzie jakies aero np. godzina na rowerku.

Dzien zaczynam od sniadania ... 3 kromki chleba graham + jajecznica z 4 jajek + oliva

Dzien zaczynam od sniadania

ja dziś dzień zacząłem od podwieczorku

Coś mało zróżnicowany ten trening tric + plecy - same wiosła i francuzy

faktycznie , mało zróżnicowany jest trening. NA plecy daj może drążek a na tri wyciskanie wąsko?

sorka za przerwe ale byla spowodowana wyjazdem.

na drazku sie nie podciagne jeszcze solidnie aby nazwac to seria.
moge zrobic z pomoca podciaganie.
wyciskanie wasko tez dzisiaj zastosuje.


lece robic placek i heja do szkoly. dzis i jutro ciezki dzien a trzeba jeszcze dzisiaj na silownie zdarzyc. wieczorem wrzuce rozpiske co i jak wyszlo :)

Drążek tak długo męcz i powtarzaj co trening aż wykonasz serie. Ja również zaczynałem od 3podciągnięć a teraz już w seryjkach

Żyjesz?

No właśnie. Pojawiasz sie i znikasz... Twoje poprzednie dzienniki to baja a tu ?