Thats_Nice / Dziennik treningowy / zawziety charakter...

Dzieki byku

Wspierajcie Mnie a moze osiagniemy cos dobrego

Pozdrawiam..

Dzisiaj nici z treningu

Mam straszny bol w okolicach lokcia i nie moge go zginac..
Musze odpoczac ,jesli wszystko dobrze sie zgoi to wroce do treningu. Teraz juz wejde na FBW + BOKS (treningi znow Mi sie zaczely ) i zobaczymy co to bedzie z tą progresja..

Pozdro..

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-06 19:51:17

Witam Wszystkich

Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak :

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.
-rozpietki 3s
Plecy:
- podciaganie na drazku 3s.- max powt.
- dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt.
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/8 powt.
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s
Łydki:
- Spięcia 2s po max. powt.
Kaptury:
- Wznosy barków 2s 10/8 powt.

+ brzuch - super serie

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 3s 10/8/6 powt.
-wyciskanie wiekszy skos hantle 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10/8/6 powt.
- MC 3s 10/8 powt.
Barki:
- unoszenie hantli na boki 3s 10/8 powt.
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielkami w lezeniu 2s 10/8 powt.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/8 powt.
Łydki:
- Spięcia 2s po max. powt.
Kaptury:
- Wznosy barków 2s 10/8 powt.

+ brzuch - super serie


Tydzien parzysty : A - B - A
Tydzien nieparzysty : B - A - B

Trening Mi bardzo przypasowal ,zobaczymy jakie beda rezultaty

Dzisiejsze posilki wygladaly tak :

I Sniadanie
-60g platkow owsianych
-3 bialka jaj
-100g twarogu (zostal z wczoraj taki kawalek to zjadlem)
-25g siemienia lnianego

II Sniadanie
-serek wiejski 200g
-240g pomidora
-25g orzechow wloskich

Obiad
-200g dorsza
-300g warzyw
-25ml oliwy

po treningowy
-100g kaszy gryczanej
-200g piersi z kurczaka
-1 brzoskwinia

30minut pozniej kawa

Kolacja
-180g twarogu poltlustego
-340g brokul
-20ml oliwy


Ogolnie dzien elegancki . Tylko cos łupie Mnie w kolanach ,mam nadzieje ze do jutra przejdzie ,oby Tylko ten bol sie nie powiekszyl..

Pozdro..

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-07 18:13:33

No co tak sie obijasz z tymi wpisami