Pomoc jak cwiczyć i czy oplaca się?

Proszę bardzo:
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

linka już dał bartooo
ćwicz 3 razy w tygodniu więc niedzielę daj wolną.

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-04 09:50:52

Czemu z postu cw dla poczatkujacych wziales 5 pierwszych cw a reszte wyrzuciles? Myslisz ze ulozysz plan lepiej od moda z 10 letnim stazem treningowym?
Rob poprostu trening dla poczatkujacych bez zadnych twoich udziwnien bo narazie jestes bardzo poczatkujacy i twoje udziwnienia co nawyzej zaszkodza.
Do tego dieta.

Wyrzuciłem bo nie mogę ich wykonać :/ albo nie umiem :/ pisałem przecież :/

A i pisałem czy dobrze może być/

Ale to są proste ćwiczenia. Czego Ty nie umiesz wykonywać??

nie mozesz sobie odpuscic niektorych parti.
Nie wiem jaka tam moze byc trudnosc w ich wykonaniu

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-04 20:25:04

Kurcze nie wiem np. drążek - nie mam
Albo jakieś wyciskanie baniaków z wodą :/ :/

To na plecy rób wiosłowanie w opadzie.

A na tej stronie znajdziesz opis niektórych ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Przepatrzyłem ten atlas i jak bym mógł wykonać takie ćwiczenia:


TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE).
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”).
-”MARTWY CIĄG”.

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI):
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH.

TRENING MIĘŚNI RAMION:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM.

To + tamte co mam w treningu obwodowym, to można by z tego zrobić jakiś taki plan?

Odpiszcie czy da się coś ułożyć czy za mało tych ćwiczeń :/

Dzięki jeśli ktoś podpowie co...

Jeśli tak to jak?
Ile powtórzeń, ile seri? Czy nie wiem co tam :/ ? Kolejność jakaś?



Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-10-06 19:15:58

To co ktoś coś poradzi?