Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1209
Witam.
Mam pytanie odnośnie pompek.
1.
Robię pompki 2x 30 pełne oczywiście na ziemi
plus nie raz 2x 6 z obciążeniem +10kg plecak pełny
Czy lepiej robić np. 4x10 czy odrazu na maxa ?
2.
Podnoszę hantelek 4kg
2x 45 aż do wyczerpania sił później ostro bolą ramiona
Czy to tak zdrowo ? :p
Po ile najlepiej robić by mieć jak najlepsze rezultaty ?
Robię codziennie
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
989
Zdrowo .... Ale ja bym wolał zrobić więcej seri niż do upadku mięśniowego ... Z jakimś starzem to lepiej robić ... Mógłbyś tyćke więcej pompek ... Ale zmniejsz ilość powtórzeń i zwiększ ilość serii ...
Szacuny
25
Napisanych postów
2351
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45122
Galq nie gadaj głupot zwiększać ilość seri ? Ciekawe po co , chyba po to żeby sobie tego bica kompletnie zniszczył.
Damciosz - sklej ankiete, to po pierwsze. Po drugie zapomnij o takim machaniu tylko przeczytaj plan mawashiego dla początkujących i zastosuj sie do niego.
Szacuny
0
Napisanych postów
220
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4667
Galq jak wolisz więcej serii to rób jak uważasz a nie doradzaj mu , żeby to samo zrobił bo sobie chłopak spali bica i nic nie będzie miał ;]
snake126 łap Sog'a :)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
i nie codziennie !
Co do pompek: mozesz je robic np. w 4 seriach - kazda na maxa - akurat w pompkach to nie zaszkodzi albo robic stale liczby powtorzen w 3 - 4 seriach stopniowo w miare postepow zwiekszajac liczbe powtorzen a tym samym zwiekszajac objetosc treningu.
Ale zanim powyzsze to uloz trening calego ciala zgodnie z powyzszymi wskazowkami.
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1209
1.Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x20
2.Pompki z dłońmi na szerokość barków 2x10
3.Pompki z nogami wysoko 2x10
4.Pompki w podporze tyłem 2x10
5.Przysiady pełne
6.Brzuszki 2x15
7.Hantelek 2x15 na rękę
8.Unoszenie hantli bokiem
Ćwiczenia wykonywane PON , ŚRD, CZW, SOB
Takie coś wymyśliłem :P może być ? jak coś zmienić mówcie
Co do diety by przydało się troszkę przytyć.
A będę jadł to co jest.
Na siłkę będę chodzić po czerwcu ponieważ teraz nie wyrabiam z czasem.