Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25

Wyciskanie za***iście, w MC też nieźle

Na studiach też znajdziesz siłkę, tylko jak ty to z imprezami pogodzisz? Jak pierwszy rok to będzie ciężko

studia dzienne czy zaoczne?

na zaoczne się raczej nie wyjeżdża, dojeżdża raz na 2 tygodnie najwyżej

Trening 2 października 2009r. - tydzień 8 piątek

1. Wyciskanie leżąc
63 kg - 6
75 kg - 3
88 kg - 3
100 kg - 3
112 kg - 2
125 kg - 2
131 kg - 1
137 kg - 1,1
138 kg - 1

Komentarz:
Pierwszy trening na siłowni w akademiku. Więc trzeba sie przzwyczaic do sprzetu. Najwiekszy problem mam z ocenieniem wagi gryfu - niby wyglada na 20 kg, ale jakos lekko dzisiaj poszlo, z duzo krotszymi przerwami niz w poniedziałek, chyba ze tak siła przyszla Na ostatnią serie dolozylem do 138 bo wiedzialem ze i tak wycisne.

2. Aktywne opuszczanie
145 kg - 1,1

Komentarz:
Tez dużo lepiej kontrolowalem sztange niz na poprzednich treningach, podejrzany ten gryf...

3. Trzymanie sztangi
150 kg - 20s,20s

Komentarz:
Tutaj juz wazylo na te 150 kg







grzechmek
Studia dzienne, 2 rok


Ogólnie trening... hmm... jakbym mial pewnosc ze ten gryf wazy 20 kg to bylbym zadowolony, chyba bede musial go zwazyc.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-02 18:59:21

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-02 19:12:36

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-02 19:12:54

Wow ...widzę,że dzielnie trzymasz się planu treningowego .
Zazdroszczę Ci tej dietetycznej dyscypliny.Dieta to podstawa sukcesu...a ja wciąż jakieś odstępstwa robię.
3mam mocne kciuki za Twoje postępy:)

Shewolf
To nie tak z dietą, ze mam jakas na poziomie zawodowym. Staram sie jesc po prostu produkty zdrowe, opierajac sie na 10 wskazowkach zywieniowych, niczego nie licze. Co do odstepstw to np wczoraj zrobilem sobie spaghetti

Forma 4 października 2009 r. - bez pompy












Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 10:53:04

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 10:53:24

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 10:53:44

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 10:54:15

Pavveeel

Tak czy siak dietę dobrze trzymasz:)
Małe odstępstwo tego nie zmieni:)

A co do fotek to są fajne:) Duży biceps masz!

Dawno nie było zdjecia posilkow wiec daje - ryz, kurczak, brokuł , czyli standard .




Zakupilem tez bialko olimpa whey complex 100% smak pinacolada. Najsmacniejsze bialko jakie pilem, moze troche za slodkie, ale i tak dobre




Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 18:37:38

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-04 18:38:14

plecy duże jak materac, szkoda że napinki nie zrobiłeś, klatka super- twoja najlepsza partia.


białko skolka dienek stoi