Płatki owsiane z mlekiem 300ml 2 jajka na miekko orzechy wloskie
Śniadanie 2 ( w szkole) ok 9:30
2 bułki z białym serem + ? nie wiem co dodac
Posiłek 3:
Ryż albo makaron z jogurtem + orzechy
Obiad: Piers z kurczaka(czym zastąpić ?) + ryz brązowy(albo kasza) suróweczka
Przed treningiem:
Mam zamiar kupić Gain bolic 6000 z 5 kg zeby bylo na 6 tyg
Po treningu : Banan lub dwa i jak kupie GB to zamiast banana
Kolacja
Tuńczyk w sosie wlasnym + ciemny chlebek
Przed snem:
Serek wiejski ok. 150g