Plan do oceny, masa.

A jak bym zrobil tak:

poniedzialek

plecy:
wiosłowanie sztanga 3s
sklony ze sztanga 3s

biceps:
uginanie sztangielkiem siedzac 3s
uginanie sztangi stojac 3s

Sroda

Klata:
wyciskanie leżac 3s
rozpietki 3s
wyciskanie wąskim uchwytem 3s

Triceps:
wyciskanie za głowa 3s
wyprosty ramion w opadzie 3s

Piatek

Barki:
wyciskanie za głowa 3s
unoszenie hantli na boki 3s

Nogi

przysiady ze sztanga 3s
wysoki step
wspiecia na palcach

Czy to tez jest lipa?? jESTEM POCZATKUJACY DUZO JUZ CZYTALEM ALE JESZCZE NIEMAM DOBREJ WIEDZY CHYBA

Zacznij od tego co proponowałem
Zobaczysz, ze bedziesz zadowolony

ok spróbuje. Choc myslalem ze na treningu powinienem wiecej seri robi.

W przpadku treningu całościowego np FBW - wystarczy mniejsza ilość serii.

Zobacz - gdybys cwizyl splitem zrobisz na klatkę RAZ w tygodniu ok 12 serii

Cwiczac FBW robisz w tygodniu 9 serii, ale nie raz tylko 3 RAZY w tyg.